A Dieta das 3 Horas

A Dieta das 3 horas tem tudo para funcionar para você que tem disciplina e é amiga do relógio, esse foi um programa alimentar desenvolvido pela nutricionista Cyntia Antonaccio, com ele você perde em média 1 kg por semana se alimentando de 3 em 3 horas sem excluir nenhum grupo alimentar. A grande diferença da dieta das 3 horas é o que seu corpo entende do novo hábito, quando ficamos longos períodos em jejum, seu corpo armazena energia prevendo outro período de jejum onde ele usará essa energia armazenada, se você se alimenta a cada 3 horas, seu corpo entende como excesso de alimento e absorve somente o necessário sem armazenar nada extra, isso faz com que você perca peso sem perder massa muscular e vários outros benefícios.

A seguir um cardápio com 5 opções de refeições que você vai adaptar ao seu dia-a-dia, mas lembre-se de seguir o horário religiosamente!

Dieta das 3 horasO Cardápio:

7h – Café da manhã:

Opção 1

  • 2 fatias de pão integral light
  • 1 col. (sopa) de cream cheese
  • 1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
  • 1 fatia pequena de melão

Opção 2

  • 1 xíc. (chá) de cereal matinal
  • (sem açúcar)
  • 1 copo de leite (250 ml) desnatado
  • 1 col. (sopa) de uva-passa

Opção 3

  • 3 torradas integrais com geléia light
  • 1 xíc. (chá) de capuccino diet
  • ½ papaya

Opção 4

  • 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
  • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante

Opção 5

  • 1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado

10h – Lanche da Manhã:

Opção 1

  • 1 kiwi

Opção 2

  • 1 pêra

Opção 3

  • 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi

Opção 4

  • 1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos light

Opção 5

  • 3 biscoitos de aveia e mel

13h – Almoço:

Opção 1

  • 1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light
  • Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

Opção 2

  • 1 panqueca média de frango ao sugo
  • Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

Opção 3

  • 2 col. (sopa) de risoto com vegetais
  • 1 filé mignon pequeno grelhado
  • 4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e orégano

Opção 4

  • 1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho
  • 3 almôndegas assadas ou cozidas
  • Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

Opção 5

  • Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas
  • Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal
  • 2 fatias de pão light torradas

16h – Lanche da Tarde:

Opção 1

  • 1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) light

Opção 2

  • 1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottage

Opção 3

  • 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado

Opção 4

  • 1 taça de salada de frutas

Opção 5

  • 1 bola de sorvete light

19h – Jantar:

Opção 1

  • Quiche de alho-poró
  • Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal

Opção 2

  • 1 bife à role médio
  • 2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró
  • salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite

Opção 3

  • Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite

Opção 4

  • 1 filé médio de frango grelhado
  • 2 col. (sopa) de creme de espinafre
  • 1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano

Opção 5

  • Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo

22h – Ceia:

Opção 1

  • 1 taça de gelatina diet

Opção 2

  • 1 xíc. (chá) de chá de camomila

Opção 3

  • 4 unidades de damasco seco

Opção 4

  • 1 maçã pequena assada com canela

Opção 5

  • 1 caixinha (200 ml) de água-de-coco

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19 Comentários em “A Dieta das 3 Horas

  1. José Carlos disse em 19/08/2008 às 10:03:

    Qual a diferença entre o pão com miolo e sem miolo?
    A “casca” do pão não teria mais caloria?
    A partir do momento em que o fermento age, ele não teria cumprindo seu papel deixando de existir?
    Gostaria muito de saber o porque disso, porque tenho a sensação de que este procedimento seria tão somente ilusório.
    Obrigado

    • Rafaela Vetter disse em 31/08/2008 às 10:59:

      José Carlos,
      A diferença é o miolo! o que é mais calórico, um pão sem miolo ou com miolo?
      Descartar o miolo faz uma diferença calória, você esta comendo menos no final das contas concorda?
      E a intenção disso é realmente ter a “Ilusão” de estar comendo um pão inteiro quando na realidade você esta comendo só uma fina casquinha!
      Essa “ilusão” acaba por lhe proporcionar uma sensação de saciedade que ajuda na dieta!
      =)

  2. jess disse em 16/09/2008 às 14:16:

    pq vcs solicitam nas dietas vegetais e queijos de tão difícil acesso??

    • Mulher Esperta disse em 17/09/2008 às 16:36:

      Ajuda a manter a dieta…
      Se foi difícil achar e comprar, foi caro etc
      Você vai pensar duas vezes antes de burlar a dieta =)

  3. Ednílcia Telles disse em 18/06/2009 às 19:44:

    seria possivel substituir esses vegetais de tão difícil acesso, por legumes crús e acrescentar a eles 2 colheres de arroz e feijão, pois nao consigo passar muito tempo sem os mesmos. OBG.

  4. Sonia disse em 09/08/2009 às 17:00:

    Estou fazendo tratamento de estômago e não posso tomar leite ou derivados, vegetais crus e frutas ácidas.Preciso emagrecer pois estou com 71 quilos e tenho um metro e meio.Vc tem alguma dica para mim?

  5. Marta Coelho disse em 20/08/2009 às 22:08:

    Boa Noite!

    Preciso começar uma dieta de 3 horas, porém para engordar pq perdi massa muscular e mais ou menos 5kg em dois meses, devido a problemas emocionais ocasionado por doença de pessoa da família, acarretando tb um colesteroal LDL de 200, pois tenho 56 anos e pesava 55kg. Hoje, estou com 50kg.
    Gostaria que me orientasse quanto a essa dieta que eu teria que fazre.

    Obrigada pela atenção,

    Marta Coelho

    • Mulher Esperta disse em 26/08/2009 às 05:14:

      Marta, infelizmente não posso orientar você, seu caso é delicado e meu conselho é ajuda profissional. Uma nutricionista ou nutróloga irá ajudar observando todos os fatores possíveis, através do blog eu só posso dar dicas sobre o que você falar, não estarei vendo você, nem saberei dados médicos a não ser os que você contar. Por mais que eu tente responder a todas as leitoras, casos como o seu merecem orientação profissional, e eu ainda não posso dar essa ajuda.
      Boa Sorte

  6. João Paulo disse em 21/10/2009 às 23:11:

    Olá, Meu nome é João Paulo, tenho 16 anos. Tenho 1,79 m de altura, peso 85 kg, tenho um pouco de massa pois fiz musculação durante 5 meses. Descobri que meu peso deveria ser de 66 quilos, quero saber como que eu faço pra poder chegar a esse peso. Alguma dieta tipo essa das 3 horas já seria de grande ajuda mais com alimentos faceis de se encontrar. Alguem pode me ajudar? Grato ass João Paulo

  7. Lenita Barbosa disse em 09/01/2010 às 19:12:

    Oi gente , eu estou fazendo essa dieta mais nao to seguindo bem ao pé da letra e queria saber se tem algum problema, porem nao queira perder muitos kilos preciso desse Help

    Tem Algum problema se eu acordar mais tarde e pular o lanche da manha e tomar cafe e dps de 3 horas almoçar ?

    Posso comer 3 Biscoitos Agua e Sal ou Com fibras no intervalo entre o almoço e o lanche da tarde?

    E se eu nao jantar posso comer algo com o mesmo valor de calorias ou menor?

  8. Sueli disse em 30/05/2010 às 01:15:

    GOSTARIA DE SABER SE NESTES 05 EXEMPLOS DE CARDÁPIOS POSSO ALTERNAR UM CARDÁPIO COM OUTRO, OU SE EXISTIRÁ O PROBLEMA DA COMBINAÇÃO DOS ALIMENTOS…GRATA…SUELI

  9. stefhanye disse em 31/08/2010 às 11:50:

    Mesmo fazendo a dieta temos que praticar algum tipo de exercícios? Quais são?
    Pois trabalho das 9:00 as 19:00.

    • Mulher Esperta disse em 01/09/2010 às 08:57:

      Stefhanye, 30 minutinhos de caminhada já ajudam muito, você pode caminhar logo ao acordar e só depois se preparar para o trabalho, fazer exercício antes da jornada de trabalho aumenta a disposição e eleva o humor.
      Boa Sorte!

  10. NaldO disse em 05/09/2010 às 10:01:

    Boa dica das 3 horas, porém achei os cardápios carentes de proteinas, No mais, tudo muito bom, o maior inimigo da boa forma são os carboidratos refinados. (Arroz branco, pão branco, biscoitos, massas, etc…)

    • Mulher Esperta disse em 07/09/2010 às 09:27:

      Obrigada Naldo! e é isso mesmo! Quanto mais substituirmos carboidratos refinados por integrais ou até mesmo trocar totalmente o pão por grãos in natura melhor o resultado!

  11. Helena Carvalho disse em 06/02/2011 às 00:46:

    Dietas caras estas!! Falta de realidade!!

  12. Pollyanna Garcia disse em 14/01/2012 às 10:41:

    Olá, não posso seguir “religiosamente” os horários sugeridos, pois trabalho do 12:00 as 18:00 e preciso já ter almoçado. Quero saber se posso adaptar exemplo: começar às 8h com café da manhã, 11h almoço, 14h lanche 1, 17h lanche 2, 20h jantar e 23h Ceia??

    • Mulher Esperta disse em 14/05/2012 às 11:02:

      Claro Pollyanna, você pode adaptar os horários das refeições a sua rotina sem problemas.

  13. ana disse em 03/03/2012 às 21:09:

    muito boa essa dieta

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