Dieta Fácil para Homens

Se você é jovem e está precisando perder peso mas desanima só de pensar em ter que deixar o seu leitinho com Nescau de lado…

Fique feliz, nesse cardápio adaptado para ser fácil, você toma Nescau, come arroz com feijão, e emagrece seus quilinhos extras sem muito sofrimento. É recomendado fazer no mínimo 30 minutos de atividade física diária para obter melhores resultados. Esse cardápio é ideal para homens.

Cardápio:

Café da manhã:

  • 1 copo de leite 200ml com Nescau
  • 1 embalagem individual de biscoito tipo social clube (Vários sabores como integral, light, ervas etc)

Lanche da manhã:

Dieta para homens

Dieta para homens

  • 1 vitamina de mamão com leite desnatado e Nescau

Almoço:

  • 4 colheres de sopa de feijão
  • 8 colheres de sopa de arroz cozido com cenoura
  • Salada de alface com rúcula e tomate a vontade
  • 1 filé de peito de frango feito no vapor

Lanche da Tarde:

  • 1 fruta
  • 2 torradas integrais com geleia diet

Jantar:

  • Sanduíche de pão integral com queijo, atum e alface.

Ceia:

  • 1 iogurte (Dê preferência aos com fibras ou tipo Activia).

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37 Comentários em “Dieta Fácil para Homens

  1. lucas disse em 23/06/2009 às 17:31:

    isso funciona ??

    • Mulher Esperta disse em 24/06/2009 às 14:14:

      Lucas, qualquer dieta, para funcionar depende mais de disciplina e força de vontade do que cardápio…
      Tenta e conta pra nós como foi!
      Boa sorte.

    • alexandre m. disse em 24/11/2012 às 02:41:

      ola meu nome e alexandre e eu tou aqui pra dar os parabens por me terem dado esta dica eu imagresi num mes e maio 15 km

  2. Fernanda disse em 29/07/2009 às 11:37:

    Vou tentar fazer para o meu marido, mas ele fica um pouco mau humorado… Não sei o que fazer para ajudar, pois ele quer perder peso.

  3. Anderson disse em 06/08/2009 às 15:39:

    conheci seu site hj e ja amei, poreeeeemmmm… uma duvida…
    essa dieta vai me matar de fome á noite pq eu to acostumado a detonar um bom bifão com queijo e fritas!!! dai eu nao to me alimentando de dia por sentimento de culpa rsrsrs.

    isso pq eu nao aguentei a vida vegan que eu segui por qse 10 anos, um dia vi uma vaca e queria meter-lhe o garfo no lombo! rsrsrs

  4. Fabio Klevinskas disse em 09/09/2009 às 12:17:

    Bom, a Mulher Esperta está correta. A maior porcentagem de “qualquer coisa” dar certo na nossa vida é a força de vontade. Eu era adepto da DIETA DA LUA… Podia comer de tudo, EXCETO a Lua (rs). Comecei a me condicionar e hoje estou muito feliz e satisfeito em saber que, pra perder a barriga, era só me alimentar bem e fazer muitos exercícios físicos. Abraços e boa sorte para todos !!!!!!

  5. Marcelo disse em 14/09/2009 às 21:11:

    Muito bom,ja perde 3.5k so que esse negocio de torrada integral nao pego muito bem ai substitui por duas frutar mesmo e postem mais ideias de dieta fuizz

  6. igor disse em 19/09/2009 às 16:23:

    esse deve ser meu cardapio todos os dias

  7. Leonardo Dieggo disse em 22/09/2009 às 01:38:

    Eu preciso fazer um regime de qualquer jeito, mais so que tipo eu so acustumado a comer toda e bastante, nao so gordo so que tambem nao so como eu era antes hoje eu to começando a criar barrigua coisa que nao tinha antes! essa dieta resolve ?

    • Mulher Esperta disse em 06/10/2009 às 19:43:

      Leonardo, as vezes não é a quantidade de comida que mudou e sim a quantidade de energia gasta. Você faz atividade física ou mudou radicalmente de hábitos nos últimos tempos?
      A dieta é uma boa regra para homens normais que não tenham a vida sedentária.
      Se você tem o hábito de consumir bebidas alcoólicas isso também influi na dieta. Principalmente pelas calorias dos petiscos que se come para acompanhar o alcool.
      A Dieta da Precisão, contida no blog na categoria dietas, existe uma boa explicação para montar a própria dieta. E na categoria saúde, existe uma série de artigos sobre nutrientes e alimentos, as vezes você só precisa de uma idéia de nutrição para descobrir o que precisa na sua alimentação.
      Boa Sorte!

  8. Flávio disse em 06/01/2010 às 22:54:

    Vou tentar volto aqui para postar o que aconteceu ‘
    Valeu ‘ :D

  9. diego disse em 20/01/2010 às 02:30:

    estou pesando 130kg, faço dieta mas uma dieta com os mesmos alimentos saladas sucos 1 filé no alomoço, entrei na academia recentemente quando volto com muita fome, quero uma dieta q não seja a mesma durante um mes e sim de semana em semana, podem me ajudar

    • Mulher Esperta disse em 21/01/2010 às 09:41:

      Diego, concordo com você que comer a mesma coisa todos os dias é duro, para que você não fique enjoado da comida, peça para quem prepara suas refeições para variar mesmo que entre alimentos parecidos, como trocar as folhas, não fazer salada de alface todos os dias, mas um dia salada de alface com rúcula, no outro dia agrião, almeirão e assim por diante, o mesmo vale para as carnes os grãos e etc. Montar uma lista simples de todos os alimentos que você gosta ajuda muito, assim a pessoa só precisa intercalar os pratos com o filé de todo dia pra você não enjoar!
      Boa sorte!

  10. DARCIOJOSE BOSCO DE OLIVEIRA disse em 26/11/2010 às 22:59:

    Eu gostaria de saber como faço pra perder a barriga e não perder muito peso, eu me sinto barrigudo.

    • Mulher Esperta disse em 03/02/2011 às 18:53:

      Olá Darcio, existe um livro chamado “A dieta do Abdomen” que é tudo isso que o senhor quer, um guia para perder a barriga e ficar mais saudável sem alterar demais o resto do corpo. Um guia com uma dieta adequada, os exercícios certos e além de dar boas dicas de como melhorar aponta também os inimigos da barriga como o choppinho e o churrasco…
      Boa Sorte!

  11. iago disse em 26/12/2010 às 19:15:

    Muito boa. Eu vou começar jah mesmo, vou convidar a familia pra fazer também, tá tudo “inchadinho”!

  12. victor disse em 28/12/2010 às 20:50:

    Eu posso substituir no jantar o atum por outra coisa?

    • Mulher Esperta disse em 04/02/2011 às 17:03:

      Sim, pela mesma quantidade de peito de frango ou outro peixe magro como o salmão. Boa sorte!

  13. Jamerson disse em 06/03/2011 às 22:08:

    Sim, funciona perfeitamente bem. Perdi 18kg em 5 meses! Fiquei muito feliz com o resultado dessa dieta, a segui ‘quase’ corretamente e entrei na academia. Malhava 1h20m por dia. 40min de esteira e 40min de bicicleta mais step.
    E hoje peso 67kg, tô muito realizado mesmo! =D

  14. erica carrijo disse em 21/03/2011 às 18:48:

    boa noite, tenho um problema com obesidade em minha casa, é meu esposo, ele ja tentou fazer regime mas quando passa um mes ele não consegue manter e engorda novamente como posso ajuda-lo na manutenção da dieta? e ate quantos quilos ele vai perder mais ou menos com essa para homens?

  15. Antonio Augusto disse em 17/04/2011 às 20:37:

    Olá. Também preciso perder peso. Não é muita coisa. Tenho 1,82 m de altura e peso aproximadamente 89 kg. Tenho 33 anos e engordei quase 10 quilos após meu casamento. Preciso perder medidas na região da barriga e manter nos outros lugares. Acredito que 5 quilos já seriam suficientes. Nunca fiz uma dieta. Não faço muito exercício físico, porém caminho todos os dias de casa ao trabalho. PReciso de uma ajudinha.

  16. kayqueeduardo disse em 08/06/2011 às 21:35:

    quantos dias vai essa dieta?

  17. Mad disse em 10/06/2011 às 21:12:

    Gostei desta dieta, mas acredito que para Homens seja um pouquinho diferente, pelo que eu vi nela o ritmo que eu levo, academia 4 vezes na semana não tem como eu fazer a dieta e não deixar de lado o ganho muscular, realmente estou uns 4kg acima do peso, mas, para mim não da certo, agora, para os homens que fazem exercícios aeróbicos (pouco) se levarem a sério esta dieta reeducando seus hábitos alimentares e sempre mantendo este tipo de alimentação saudável acho que é uma ótima ideia.

    parabéns pelo blog.

  18. jorge disse em 10/02/2012 às 20:41:

    vou tentar muito bom

  19. Samuel Fontes disse em 18/02/2012 às 14:55:

    Essa dieta perde quantos quilos em 7 dias?

  20. Sávio Ferreira disse em 27/05/2012 às 11:27:

    Passei aqui e dei uma olhada na dieta, anotei-a.
    Caso de esquecer coloquei-a nos favoritos.
    Daqui uma semana passarei aqui, e direi quantos quilos eu perdi.
    Nota: Comecei-a dia 26 de maio, (ontem). T+

  21. PROF. TIAGO disse em 14/08/2012 às 11:11:

    VOU COMEÇAR ESSA DIETA HOJE, VAMOS VER QUANTOS QUILOS POÇO PERDER!

  22. Pedro Henrique disse em 02/11/2012 às 15:03:

    gostei da parte do alface!!!

  23. Joeules disse em 25/10/2013 às 10:45:

    Minha meta é emagrecer cinco quilos. Começarei a dieta amanhã (26/10/2013) – pois quem quer realmente emagrece não espera pela segunda-feira. Daqui um mês (26/11/2013) volto aqui para contar os resultados.

    • Emília Silva disse em 30/10/2013 às 19:21:

      Boa sorte, Joeules. Com tanta determinação, certamente você alcançará seus objetivo.

  24. Ailson disse em 10/12/2013 às 18:23:

    Tem algum problema tomar café preto fora de horário?

    • Emília Silva disse em 06/01/2014 às 08:51:

      Ailson, não tem problema se for sem açúcar. No entanto, é bom limitar o consumo a 3 ou 4 xícaras por dias, pois vários estudos mostram que o excesso de cafeína pode ser prejudicial.

  25. Kennedy Rafael disse em 02/04/2014 às 19:02:

    Oi,eu estudo de manhã,sou jovem,e por estudar de manhã eu posso substituir a vitamina de mamão com leite desnatado e Nescau por outra coisa?

    • Emília Silva disse em 06/04/2014 às 19:34:

      Kennedy, tudo depende do que é que você vai colocar no lugar da vitamina. Se for um alimento nutritivo, como mais ou menos a mesma quantidade de calorias, não tem problema alguma.

  26. Marcelo Go disse em 18/12/2012 às 22:38:

    tem que ser um cárdapio mais cheio de componentes…

  27. Ricardo Gomes disse em 21/01/2013 às 13:10:

    Pobre come o que tem em casa, impossível fazer esse tipo de dieta

  28. Joeules disse em 25/10/2013 às 10:41:

    Calma Ricardo, nesta dieta podem ser feitas modificações. Eu por exemplo, vou trocar o atum por presunto cozido e também não precisa usar o pão integral, ele tem basicamente a mesma quantidade de calorias do pão branco. Vou testar por um mês, depois volto aqui para contar os resultados.

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