Dieta Fracionada

A Dieta Fracionada foi pensada para que você faça várias pequenas refeições ao longo do dia e mantenha seu corpo saciado, impedindo que você exagere em uma única refeição e fique horas sem se alimentar. Com esse cardápio você será capaz de enxugar até 8kg por mês, mas lembre-se é preciso praticar no mínimo 30 minutos de exercício físico contínuo por dia e beber bastante líquido, é aconselhável também praticar uma atividade relaxante como meditação. Se você não se adaptar com o número de refeições sugeridas no cardápio abaixo sinta-se livre para excluir o “lanche 2”.

O Cardápio:

Café da manhã:

Opção 1:

  • 1 copo (250 ml) de água de coco
  • 1 fatia de pão integral light
  • 1 fatia de queijo branco light
  • 1 fatia de peito de peru

Opção 2:

  • 1 torradinha integral light
  • 1 omelete feito com 2 claras (sem as gemas), 1 fatia pequena de queijo branco light e 1 colher (chá) de azeite de oliva

Opção 3:

  • 1 copo (250 ml) de suco à base de soja light
  • 1 torradinha integral light
  • 1 colher (sopa) de geleia diet

Lanche da manhã:

Opção 1:

  • 1 maçã

Opção 2:

  • 1 laranja

Opção 3:

  • 3 fatias de abacaxi com 1 pitada de gengibre ralado e cascas de limão raladas

Almoço:

Opção 1:

  • Salada verde à vontade
  • 4 colheres (sopa) de legumes cozidos
  • 1 colher (chá) de azeite de oliva
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de frango grelhado

Opção 2:

  • Salada verde à vontade
  • 4 colheres (sopa) de legumes cozidos
  • 1 colher (chá) de azeite de oliva
  • 6 colheres (sopa) de macarrão integral com molho de tomate
  • 1 filé de peixe grelhado

Opção 3:

  • Salada verde à vontade
  • 4 colheres (sopa) de legumes cozidos
  • 1 colher (chá) de azeite de oliva
  • 3 colheres (sopa) de purê de batata
  • 1 filé de carne vermelha grelhado

Lanche da tarde:

Opção 1:

  • 1 pera

Opção 2:

  • 1 tangerina

Opção 3:

  • 4 unidades de damasco seco

Lanche da tarde 2: (você pode optar por não fazer essa refeição)

Opção 1:

  • 1 copo (250 ml) de suco à base de soja light com 2 colheres (sopa) de whey protein

Opção 2:

  • 1 pote de iogurte desnatado
  • 1 taça de gelatina light

Opção 3:

  • 1 fatia de pão integral light
  • 1 fatia (média) de queijo branco light
  • 1 fatia de peito de peru

Jantar:

Opção 1:

  • 1 prato de sopa de legumes
  • 1 ou 2 ovos cozidos

Opção 2:

  • 2 fatias de pão integral light
  • 1 fatia de queijo branco light
  • 1 fatia de peito de peru
  • Salada verde à vontade

Opção 3:

  • 2 fatias de pão integral light
  • 1 lata de atum em água
  • Salada verde à vontade

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2 Comentários em “Dieta Fracionada

  1. Adriana Sanchez disse em 18/08/2011 às 22:37:

    Vou tentar!!! Preciso emagrecer 6 quilos! Bjão

  2. susana sousa disse em 27/08/2011 às 21:22:

    oi….adorei o cardápio desta dieta.preciso perder 7 quilos em 2 meses.tenho certeza de que esta dieta me ira ajudar imenso.vou começar já.boa sorte para quem tentar também.depois volto para contar como correu.obrigado pela dica

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