A grande maioria das pessoas procura planos alimentares para perder peso, mas existem também pessoas que precisam ganhar peso de maneira saudável, e para isso existem algumas dicas:

  1. Tome no mínimo 2 copos de leite integral por dia.
  2. Coma no mínimo 2 porções de carne ou substituto por dia.
  3. Como no mínimo 4 porções de frutas e verduras por dia.
  4. Coma no mínimo 5 porções de pão e cereais por dia.
  5. Faça no mínimo 5 refeições diárias.
  6. Elabore um horário regular para as refeições.
  7. Mastigue bem os alimentos e enriqueça sempre que puder os alimentos com molhos e cremes.Como Engordar?

O cardápio modelo dessa dieta é baseado em 6 refeições, você pode substituir os alimentos de acordo com seu gosto pessoal contando que mantenha a estrutura das refeições.

Cardápio:

Café da Manhã:

  • Leite com cereal e açúcar.
  • Suco de fruta adoçado.
  • Pão com manteiga e geléia.
  • Queijo amarelo.

Lanche da Manhã:

  • Vitamina de frutas adoçada.

Almoço:

  • Maionese de legumes
  • Creme de palmito
  • Frango ensopado com arroz
  • Pão
  • Torta de maçãs

Lanche da Tarde:

  • Pão de minuto e suco de laranja

Jantar:

  • Sopa-creme de galinha
  • Peixe com molho de purê de batatas
  • Vagem na manteiga
  • Salada de frutas com creme de leite

Ceia:

  • Café com leite adoçado e biscoitos.