Regime Para Engordar
A grande maioria das pessoas procura planos alimentares para perder peso, mas existem também pessoas que precisam ganhar peso de maneira saudável, e para isso existem algumas dicas:
- Tome no mínimo 2 copos de leite integral por dia.
- Coma no mínimo 2 porções de carne ou substituto por dia.
- Como no mínimo 4 porções de frutas e verduras por dia.
- Coma no mínimo 5 porções de pão e cereais por dia.
- Faça no mínimo 5 refeições diárias.
- Elabore um horário regular para as refeições.
- Mastigue bem os alimentos e enrriqueça sempre que puder os alimentos com molhos e cremes.
O cardápio modelo dessa dieta é baseado em 6 refeições, você pode substituir os alimentos de acordo com seu gosto pessoal contando que mantenha a estrutura das refeições.
Cardápio:
Café daManhã:
- Leite com cereal e açúcar.
- Suco de fruta adoçado.
- Pão com manteiga e geléia.
- Queijo amarelo.
Lanche da Manhã:
- Vitamina de frutas adoçada.
Almoço:
- Maionese de legumes
- Creme de palmito
- Frango ensopado com arroz
- Pão
- Torta de maçãs
Lanche da Tarde:
- Pão de minuto e suco de laranja
Jantar:
- Sopa-creme de galinha
- Peixe com molho de purê de batatas
- Vagem na manteiga
- Salada de frutas com creme de leite
Ceia:
- Café com leite adoçado e biscoitos.
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Categoria: Dieta
Sub-Categorias: , Dieta, dieta de engordar, Engordar, ganhar peso
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21 Comentários para Regime Para Engordar
Adorei o regime pra engordar, vou tentar seguir pra ganhar uns kilinhos e estar saudavel…
Jane Lucia28/08/2008
Esta receita funciona para quem tem mais de 35?
É possível alguém comer tanto e tantas vezes?
Acho que não conseguiria me mexer depois disto.
Mulher Esperta Reply:
September 4th, 2008 at 11:03 am
Jane, é provável que funcione sim se a pessoa levar a sério.
Sim, é possível comer muito, muito mais que isso, só que deixa de ser uma engorda saudável e passa a ser perigoso.
Aline09/09/2008
Esse regime também funciona para homem,
meu noivo tem 28 anos pesa 60 kilos e 1,84m, e quer mt ganhar uns kilos, até mesmo por saúde.
preciso mt de uma ajuda
Aline Santana
Mulher Esperta Reply:
September 10th, 2008 at 12:05 pm
Aline, o regime funciona se as porções e pratos sugeridos forem “maiores” e mais calóricos do que o que seu noivo ingere normalmente, caso sejam menores é possivel que ele não só não engorde como também emagreça…
Observe a alimentação dele por alguns dias e decida =)
Se ele já come mais do que o cardápio e não engorda, ele pode estar gastando mais energia do que consome ou o mesmo tanto,ou estar com algum problema metabólico, o ideal é procurar ajuda médica de endocrinologista e nutricionista.
Roberto16/09/2008
Olá, adorei esse post sobre dieta para engordar.
Tenho 1.65 de altura e peso 51 kilos. Não consigo engordar, faz mais de um ano que tô com esse peso.
Eu sempre me alimentei bem…
Ai queria fazer essa pergunta, meu peso tá ideal para minha altura?
E tem como a pessoa fazer uma dieta dessa sem gastar muito? pq a pessoa comendo assim, gasta demais, e infelizmente estou sem trabalho :/
Obrigado pela sua atenção!! :DDD~
Mulher Esperta Reply:
September 17th, 2008 at 4:48 pm
Roberto, dá sim para fazer uma dieta boa para engordar gastando pouco, é só investir no básico como almoçar e jantar ao invés de fazer lanchinhos, coma sempre no mínimo 6 colheres de sopa de arroz nessas refeições, e no mínimo 1 concha de feijão. Faça doces com frutas em casa e geléias, logo colocarei algumas receitas de compotas aqui no site, fique ligado!
Mas o ideal é que você vá até um profissional, normalmente os alunos dos cursos de nutrição das universidades públicas costumam atender pessoas para orientação alimentar, procure saber se isso acontece na sua região e procure ajuda dessas pessoas que poderão elaborar uma dieta de acordo com suas necessidades!
Obrigada pela visita ao Blog, volte sempre!
Roberto18/09/2008
Aaah… Obrigado pela dica!!
tentarei fazer isso, é que as vezes dá preguiça de comer, mais sempre estou me alimentando. hehehe
O Blog tá muito bom, e as dicas estão ótimas. Obrigado de novo pela atenção!
Um grande abraço! :)
VIVIANE FILIZARDO DA SILVA22/09/2008
olá, queria muito sa ber se estou abaixo do peso se estiver oque faço para engorgar… Obrigada
Mulher Esperta Reply:
September 23rd, 2008 at 8:25 am
Vivi, para saber se você está abaixo do peso você deve calcular o seu IMC (Índice de massa corporal) Aqui no blog na Categoria Saúde tem um post ensinando a fazer o cálculo. Depois que você fizer o cálculo observe na tabela (Também no Post) se você esta na faixa de peso saudável, abaixo ou acima dela, dependendo do resultado inicie sua reeducação alimentar baseando-se nas suas necessidades físicas e rotina.
Se você precisar engordar, seguir as dicas do Regime Para Engordar é bem tranqüilo, e lembre-se de dormir muito bem ao longo da dieta e se for fazer exercícios coma antes e depois um alimento rico em carboidrato, fibras e proteína, como por exemplo uma barra de cereal com uma fruta antes do exercício e sanduíche de pão integral com ricota, presunto e alface depois do exercício.
Olá boa tarde, adorei essa dieta, tenho 31 anos, meço 1,64 e não passo dos 47,5, já fiz vários exames e não tenho nada, mas não consigo engordar, como muito bem, qual seria o peso ideal para minha altura? essa dieta funciona a curto prazo?
Obrigada
Mulher Esperta Reply:
October 9th, 2008 at 6:35 pm
Sandra, para saber qual seu peso ideal você precisa calcular o seu IMC, tem um artigo aqui no blog na categoria saúde que ensina o passo a passo do cálculo.
A dieta funciona sim a curto prazo, principalmente se você obedecer os descansos que ela recomenda.
Boa sorte!
Sandra Reply:
October 10th, 2008 at 9:06 am
Obrigada pela atenção que a mim foi dispensada, já começei a dieta ontem mesmo, quem sabe consigo uns quilinhos até o finla do ano - rs
at
Sandra Martins
Mulher Esperta Reply:
October 10th, 2008 at 7:28 pm
Sandra, é um prazer poder ajudar.
Boa sorte!
Nívia10/10/2008
Oi,boa tarde gostei bastante da dieta para engordar e vou tentar fazer mas preciso de engordar 1 kg em 2 semanas será que é possível?
Obrigada.
Mulher Esperta Reply:
October 10th, 2008 at 7:27 pm
Nívia, é possivel sim.
Acrescente aos seus lanches da manhã, tarde e noite um chocolate tipo batom e respeite as dicas da dieta tanto do cardápio quanto de descansar bastante!
Boa sorte.
Shaiene23/10/2008
Olá. Adorei a dieta! Funciona pra quem tem 14 anos?
hahaha³
Vou seguir direitinho.
Beijos.
eu sou muito magra nao sei porque!
eu como muito e nao engordo!
Mulher Esperta Reply:
November 17th, 2008 at 11:16 am
Vitória, procure um médio para saber se sua tireóide está ok, se estiver adote uma dieta balanceada e quem sabe você não ganha uns quilinhos de forma saudável?
Boa sorte!
Tamis26/11/2008
Eu quero saber se eu to no peeso ideal eu meço +ou- 1.55 e eu peso 35 kg quero engoradar o mais rápido possível!
Mulher Esperta Reply:
December 1st, 2008 at 2:20 pm
Tamis, calcule seu IMC, aqui no blog ensino a fazer o cálculo lá na categoria saúde, pode procurar pelo mapa do blog que você encontra.
Boa sorte.
12/08/2008