Mulher EspertaRegime Para Engordar
Por Mulher Esperta na categoria Dieta
A grande maioria das pessoas procura planos alimentares para perder peso, mas existem também pessoas que precisam ganhar peso de maneira saudável, e para isso existem algumas dicas:
- Tome no mínimo 2 copos de leite integral por dia.
- Coma no mínimo 2 porções de carne ou substituto por dia.
- Como no mínimo 4 porções de frutas e verduras por dia.
- Coma no mínimo 5 porções de pão e cereais por dia.
- Faça no mínimo 5 refeições diárias.
- Elabore um horário regular para as refeições.
- Mastigue bem os alimentos e enriqueça sempre que puder os alimentos com molhos e cremes.
O cardápio modelo dessa dieta é baseado em 6 refeições, você pode substituir os alimentos de acordo com seu gosto pessoal contando que mantenha a estrutura das refeições.
Cardápio:
Café da Manhã:
- Leite com cereal e açúcar.
- Suco de fruta adoçado.
- Pão com manteiga e geléia.
- Queijo amarelo.
Lanche da Manhã:
- Vitamina de frutas adoçada.
Almoço:
- Maionese de legumes
- Creme de palmito
- Frango ensopado com arroz
- Pão
- Torta de maçãs
Lanche da Tarde:
- Pão de minuto e suco de laranja
Jantar:
- Sopa-creme de galinha
- Peixe com molho de purê de batatas
- Vagem na manteiga
- Salada de frutas com creme de leite
Ceia:
- Café com leite adoçado e biscoitos.
Adorei o regime pra engordar, vou tentar seguir pra ganhar uns kilinhos e estar saudavel…
Esta receita funciona para quem tem mais de 35?
É possível alguém comer tanto e tantas vezes?
Acho que não conseguiria me mexer depois disto.
Jane, é provável que funcione sim se a pessoa levar a sério.
Sim, é possível comer muito, muito mais que isso, só que deixa de ser uma engorda saudável e passa a ser perigoso.
Esse regime também funciona para homem,
meu noivo tem 28 anos pesa 60 kilos e 1,84m, e quer mt ganhar uns kilos, até mesmo por saúde.
preciso mt de uma ajuda
Aline Santana
Aline, o regime funciona se as porções e pratos sugeridos forem “maiores” e mais calóricos do que o que seu noivo ingere normalmente, caso sejam menores é possivel que ele não só não engorde como também emagreça…
Observe a alimentação dele por alguns dias e decida =)
Se ele já come mais do que o cardápio e não engorda, ele pode estar gastando mais energia do que consome ou o mesmo tanto,ou estar com algum problema metabólico, o ideal é procurar ajuda médica de endocrinologista e nutricionista.
Olá, adorei esse post sobre dieta para engordar.
Tenho 1.65 de altura e peso 51 kilos. Não consigo engordar, faz mais de um ano que tô com esse peso.
Eu sempre me alimentei bem…
Ai queria fazer essa pergunta, meu peso tá ideal para minha altura?
E tem como a pessoa fazer uma dieta dessa sem gastar muito? pq a pessoa comendo assim, gasta demais, e infelizmente estou sem trabalho :/
Obrigado pela sua atenção!! :DDD~
Roberto, dá sim para fazer uma dieta boa para engordar gastando pouco, é só investir no básico como almoçar e jantar ao invés de fazer lanchinhos, coma sempre no mínimo 6 colheres de sopa de arroz nessas refeições, e no mínimo 1 concha de feijão. Faça doces com frutas em casa e geléias, logo colocarei algumas receitas de compotas aqui no site, fique ligado!
Mas o ideal é que você vá até um profissional, normalmente os alunos dos cursos de nutrição das universidades públicas costumam atender pessoas para orientação alimentar, procure saber se isso acontece na sua região e procure ajuda dessas pessoas que poderão elaborar uma dieta de acordo com suas necessidades!
Obrigada pela visita ao Blog, volte sempre!
Aaah… Obrigado pela dica!!
tentarei fazer isso, é que as vezes dá preguiça de comer, mais sempre estou me alimentando. hehehe
O Blog tá muito bom, e as dicas estão ótimas. Obrigado de novo pela atenção!
Um grande abraço! :)
olá, queria muito sa ber se estou abaixo do peso se estiver oque faço para engorgar… Obrigada
Vivi, para saber se você está abaixo do peso você deve calcular o seu IMC (Índice de massa corporal) Aqui no blog na Categoria Saúde tem um post ensinando a fazer o cálculo. Depois que você fizer o cálculo observe na tabela (Também no Post) se você esta na faixa de peso saudável, abaixo ou acima dela, dependendo do resultado inicie sua reeducação alimentar baseando-se nas suas necessidades físicas e rotina.
Se você precisar engordar, seguir as dicas do Regime Para Engordar é bem tranqüilo, e lembre-se de dormir muito bem ao longo da dieta e se for fazer exercícios coma antes e depois um alimento rico em carboidrato, fibras e proteína, como por exemplo uma barra de cereal com uma fruta antes do exercício e sanduíche de pão integral com ricota, presunto e alface depois do exercício.
Olá boa tarde, adorei essa dieta, tenho 31 anos, meço 1,64 e não passo dos 47,5, já fiz vários exames e não tenho nada, mas não consigo engordar, como muito bem, qual seria o peso ideal para minha altura? essa dieta funciona a curto prazo?
Obrigada
Sandra, para saber qual seu peso ideal você precisa calcular o seu IMC, tem um artigo aqui no blog na categoria saúde que ensina o passo a passo do cálculo.
A dieta funciona sim a curto prazo, principalmente se você obedecer os descansos que ela recomenda.
Boa sorte!
Obrigada pela atenção que a mim foi dispensada, já começei a dieta ontem mesmo, quem sabe consigo uns quilinhos até o finla do ano – rs
at
Sandra Martins
Oi,boa tarde gostei bastante da dieta para engordar e vou tentar fazer mas preciso de engordar 1 kg em 2 semanas será que é possível?
Obrigada.
Nívia, é possivel sim.
Acrescente aos seus lanches da manhã, tarde e noite um chocolate tipo batom e respeite as dicas da dieta tanto do cardápio quanto de descansar bastante!
Boa sorte.
Sandra, é um prazer poder ajudar.
Boa sorte!
Olá. Adorei a dieta! Funciona pra quem tem 14 anos?
hahaha³
Vou seguir direitinho.
Beijos.
eu sou muito magra nao sei porque!
eu como muito e nao engordo!
Vitória, procure um médio para saber se sua tireóide está ok, se estiver adote uma dieta balanceada e quem sabe você não ganha uns quilinhos de forma saudável?
Boa sorte!
Eu quero saber se eu to no peeso ideal eu meço +ou- 1.55 e eu peso 35 kg quero engoradar o mais rápido possível!
Tamis, calcule seu IMC, aqui no blog ensino a fazer o cálculo lá na categoria saúde, pode procurar pelo mapa do blog que você encontra.
Boa sorte.
Tenho 24 anos, meço 1.59 e peso 43 kilos. Meu peso é bem distribuido,mas tenho muita dificuldade de encontrar roupas que me sirvam e isso me chateia.O fato é que já tentei,mas não consigo engordar.De qualquer forma,obrigada e parabéns pelo blog.
Abraço!
Gostei muito do carapio para engordar ,mas tenho que repeti-lo toda semana até ganhar peso?
Olá sou muito magra tbm, fui ao endocrinologista e ele me passou um ciclo de umas coisas p/ tomar faço academia. Bom ele me passou o seguinte: 30mg de Oxandrolona por dia durante 30 dias e 60 mg de Bluclizina dia durante 30 dias e uns Suplementos alimentares + BCAA, eu disse q tinha prolapso ele falou q naum tem nada a ver. Disse q eu vou preciso ganhar massa se naum vou sumir rsrsrs O que vc acha Pode tomar tudo isto Mesmo Obrigada.
Vanessa, confie no seu médico! se você esta achando um exagero os complementos consulte uma outra opinião médica.
Procure na academia fazer exercícios de hipertrofia e evite os de aeróbica, assim você trabalha seus músculos sem eliminar calorias demais em um treino aeróbico na esteira, bicicleta, step etc.
E coma bem! Aproveite delícias como açaí, amendoim, pães e bolos integrais enriquecidos com coco, abacate, nozes, castanhas e outros alimentos saudáveis e que possuem gorduras do bem.
Boa sorte!
Ge, Você pode alterar o cardápio como desejar, apenas tome cuidado para não comer doces demais e alimentos perigosos cheios de gordura.
Para o cardápio não ficar enjoativo experimente outros tipos de pães, geléias, sucos, capuccinos, sobremesas… Use sua criatividade e intuição!
Boa Sorte!
Loren, nem sempre o problema está na alimentação, é muito comum pessoas que tem dificuldade para emagrecer e engordar terem algum probleminha de tireóide ou sobrecarga emocional como estresse.
Está tudo legal com você? Faça uma consulta médica e descubra.
Caso esteja tudo ok com sua saúde, tente comer de 3 em 3 horas de forma saudável e experimente alimentos gostosos e calóricos como nozes, castanhas, bolos com coco, abacate, pães integrais com grãos e ervas, assim você consegue criar o hábito de comer bem, em boa quantidade e sempre alimentos bons para seu corpo!
Descanse após as refeições e evite ginásticas de grande gasto de energia, prefira os treinos de musculação com hipertrofia.
Boa Sorte!
Olá, tenho 39 anos minha altura é 1.53 e peso 43 kilo,as pessoas amigas ficam me abordando e me perguntam pq estou tão magra, eu já cheguei a pesar 49 quilos hoje me acho magra de mais o que devo fazer?. Eu já descobrir que se eu tiver alguns contrariedade isso já é motivo para eu emagrcimento. obrigado pela atenção.
Valeria, se você identificou que em situações de estresse você perde peso, converse com seus familiares para que eles possam ser mais flexíveis durante sua dieta para engordar, caso não seja suficiente procure remédios fitoterápicos e naturais para lhe ajudarem a se adaptar, Florais de Bach e medicamentos da Weleda são super confiáveis.
Alimente-se bem, procure apoio na família e em remedinhos e você encontrará a tranqüilidade necessária para atingir sua meta.
Boa Sorte!
Oie gostei muito do seu post,gostaria de saber se demora muito engordar sem exercícios?Obrigada Beijoss
Talita, se você comer 500 calorias a mais por dia já é o suficiente para ganhar peso, imagina comendo todas essas coisas e descansando? Vai conseguir ganhar peso sim.
Boa sorte
gostei muito da dieta,preciso de ganhar uns 4 Kg más gostaria saber como eu poderia substituir o leite e o queijo. Pois quando como diariamente tenho fortes dores de cabeça. O que me sugere?
Troque por leite de soja e tofu, mas não compre nada ligth ou diet.
E para quem é pobre de mais ou naum sabem cozinhar essas coisas tem alghuma outra dieta mais simples ??? a base de ovos …
Nika, infelizmente fica bem difícil se não puder gastar um pouquinho mais de dinheiro e tempo com a alimentação, principalmente manter a alimentação saudável e equilibrada, para engordar com alimentos baratos você terá que comer muita quantidade de carboidratos como pão, farinha, arroz, mandioca e frutas calóricas como a banana, coma sim ovos mas nunca mais que 4 por dia.
Boa sorte.
Olá, achei muito interessante vcs colocarem uma receita para engordar…
Eu emagreci muito nos ultimos meses, depois q retornei minhas aulas na facul. Estou atualmente com 53,0 kg e meço 1,65
Quero muito ganhar uns quilos para voltar ao meu peso normal, so que essa dieta tem muita coisa, assim, um pouco cara, q nao da pra mim comer todos os dias, e outro ponto é que nem sempre eu posso lanchar, Todos os dias eu apenas tomo o café da manha, almoço e janto, tem como vc modificar essa receita pra mim, para que eu ingira todos os nutrientes necessarios, mas de uma forma mais barata e nos horarios que tenho tempo para comer?
Ola gostaria de saber se a dieta funciona para quem tem 14 anoss
eu se seguir essa dieta sei que vou conseguir um peso otimo
em pouco tempo porque eu não tenho tanta dificuldade para engordar
mas tenhooo
eu peso 46 kilos e gostaria de engordar 8 kilos em pouco tempo (em uns 3 meses) é possivel ? eu consigoo ?
obrigada espero resposta, beijoss
Inara, o ideal para você que está em fase de crescimento é procurar um médico que vai orienta-la de forma que você não prejudique seu corpo, não acho que você deva fazer essa dieta porque ela é muito rica em açúcar que é estimulante demais, você pode ficar até mais agressiva!
Procure orientação nutricional profissional e pense mais na saúde que na estética!
Boa Sorte!
Sandra, eu não modifico dietas porque não sou nutricionista, mas aqui no site você encontra informações nutricionais que aumentam sua capacidade de escolha e apresentam as fontes dos nutrientes que você precisa, dê uma lida no artigo Alimentação Saudável e veja se ajuda, caso você queira um cardápio pronto procure um profissional.
Boa sorte.
eu queria saber quantos quilos da pra ganhar se seguir essa dieta certinho?assim mais ou menos em duas semanas?OUISUAOISUOAIUS
é que estou muito magra ;~
eu queria saber quanto que da pra engordar se seguir certinho essa dieta durante um mes?
Rafaela, depende do seu organismo, se eu comer assim em 3 dias estou uma baleia, mas se meu irmão comer assim é capaz até de emagrecer, varia de pessoa para pessoa. Experimente e conte para nós!
Boa sorte!
Obaa!
Vou tentar seguir essas dicas..
espero conseguir ;))
rsrs
Bjinhoooss
Bom meu regime começou hoje,e eu estou vazendo assim,comendo frutas de manhã,almoçando feijão e arroz com carne e no janta varia entre cuzcuz,macacheira e hiame.mais eu sinto fome mais a madrugada será que eu estou indo pelo caminho certo?e o que esta faltando pra melhor minha alimentação?eu tenho 24 anos 1,68mt 47kgs.
obrigado!!!
Ola
Tenho 1,82 e peso mais ou menos 60kg
mas meu peso esta sempre variando entre 57 e 60
para perder pedo eh muito facil. se fico um dia sem comer direito
ja perco peso
agora engordar um kilo é um verdadeiro sacrificio.
me alimento bem…mas acho que poderia ser melhor
o que voces me indicam
Obrigado pela ajuda
olá, tenho 34 anos 2 meninas e não consigo engordar, peso 44,5k, além desta receita que me aconselham a fazer,gostava de engordar pois não me sinto bem assim
Olá
Tenho 19 anos e peso 42kg 1,62m (em média),
me acho muito magra e ja tomei algumas vitaminas para aumentar meu apetite “APEVITIN “,de inicio até funcionou mais depois voltou ao normal.Fico sempre entre 42 e 45kg sempre oscilando!!!O que aumenta meu DESESPERO…
Fiquei com medo de tomar outras coisas e meu peso disparar,digo isso porque as mulheres da minha familia nao são gordas (são magras) mais sao barrigudas… E o maior medo é esse,pois nao tenho barriga. :)
Eu uso 34 o que é horrivel pra mim porque é dificilimo achar uma calça,shorte então piorou,a saia tira totalmente minha bunda!!!Quando eu acho,é no sector de criança, mais fica horrivel por ser pequeno nas pernas.. =/
Não tenho tempo para fazer musculação,pois trabalho e faço faculdade.Chego muito tarde em casa. Existe alguma dieta alimentar para me ajudar??
ESTOU DESESPERADAAAAAAAA…
oi adorei essas dicas gostaria que vcs me ajuda se tenho 26 anos tenho 1;63 peso 42k,e me acho super magra antes eu pesava 55k,tive um filho a 4 anos atras fiquei em menssa ganhei 15k na gravidez depois fui perdendo e estou hj com 42k me ajude..
gostei muito vo começar a comer agora!!!
tenho 24anos,51kg, 1,69 de altura. Meu peso era 56kg, e não consigo mais voltar ao meu peso normal, faço academia e gostaria de saber se tem uma dieta para fazer aconpanhado da academia? desde ja agradeço
Ganhei 6 kilos e muito bom!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
adorei essa dieta de engorda é legal mas eu perco peso muito facil engravidei no começo do ano e perdi cheguei a pesar 43 k então meu medico me passou um anticoncepcional que dura tres meses engordei fiquei linda so que era pra eu tomar duas doses so que esse medicamento me fez mal então resolvi não toma-lo novamente so que agora estou emagrecendo estava pesando 54 k e agora estou com 50 como faço pra que eu nao perca mais peso?
adore essa receita..
vou fazer direitinho,,
quero muito engordar..
Olá, tenho 1,64m e peso 46kg, quero muito engordar .. nao gosto de ser assim tao magrinha .Em quanto tempo ganho uns 6kg fazendo esse regime? Abraços.
Géssica, cada organismo se comporta de uma maneira, não existe padrão, mas, se você comer se baseando nessa dieta é possivel que engorde até 2 quilos por semana.
Boa Sorte!
tenho 14 anos queria engordar alguns quiloseu sei que ainda estou na faze de desenvolvimento mais é que possuo o mesmo peso desde os meus 10 anos
peso 37 quilos e varias pessoas já me disseram que sou muito magra.
Olá boa tarde tudo bem? tenho 21 anos , peso 41,5 e tenho 1,58 de altura,
sei que estou abaixo do peso ,pois meu IMC está baixo,
porém na receita acima consta maionese e manteiga dois itens que não sou fã,
pois quando como não me sinto bem! Gostaria de saber qual item substituie esses dois? Aguardo retorno , pois estou me sentindo mal ser tão magra!
Abraços!!!!
ola tenho 19 anos e peso 40kg quero chegar aos 54kg mais e muito difiçil.
tento comer de tudo mais nunca engordo sera que eu tenho alguma doença?
me ajude por favor preciso engordar.
gostaria de saber quantos quilos consigo engordar em um mes com a dieta pois gostaria de ganhar 10 quilos,tenho 51 quilos gostaria de ter 60 pois assim é que eu me sentiria bem,tenho uma vida corrida agitada,sem muitos horarios definidos para me alimentar,durmo pouco, e tenho um pouco de insonia a noite por isso tomo amitriptilina,mas fico deprimida quando me olho no espelho e me vejo magra demais nas minhas roupas,mas minha vida é simples não tenho condições de fazer dietas muito caras,me ajude por favor.
Michele, não dá para falar quantos quilos você engorda em um mês com a dieta porque cada organismo se comporta de uma maneira. O ideal é você testar por uma semana e observar como seu corpo se comporta. Se tudo correr bem sem nenhum mal estar e você ganhar peso, tome como média a quantidade de gramas ou kg que você ganhou e calcule.
Boa Sorte!
Oii gente tenho 15 anos, peso 52 kg e tenho 1;73 de altura.Preciso engordar pelo menos 3kg.O mais rapido possivel por favor me ajudem~♥
queria saber como faço para engordar mas não consigo,quero fzer exercicios se fazer akademia sera que tem jeito?
tenho as pantorrilhas um pouco finas e quero engrosa las e endurecer as coxas e empinar o bumbum.
Tenho 1,66 e tenho 57k.
por favor mandem um exercicio para que eu fique em forma antes do carnaval….
obrigada!!!
Andreia, até o carnaval fica difícil, os exercícios não dão resultado a jato, a não ser que você combine acompanhamento nutricional e personal trainer…
Subir e descer escadas e pilates ajudam a firmar e definir com precisão.
Boa Sorte!
Tenho doze anos e peso 37 kg….será que a receita vai adiantar pra mim?
Estou precisando engordar porque estou no 9º ano…e em 2011 vou pára o primeiro colegia e estou morrendo de vergonha de chegar no 2º grau com corpo de meninha de primario.
amei a dieta para engordar vou seguir o regime pra ver o resultado bjzuu”
Muito obrigado pela receita de dieta;) :) ;)
Olá, gostei muito das dicas de regime para engordar .
Me sinto muito magra. Tenho 16 anos, 1.65 e 50k e algumas gramas . Quero muito engordar mas não consigo.
Também fico esgotada rápidamente e prefiro os lanches que as refeições mais fortes. (almoço, jantar. . . )
Com quanto tempo consigo engordar o necessário ?
Desde já, obrigada !
Beijo
Olá,tenho 19 anos peso 53 kg e quero engordar 10 kg ,essa receita engorda mesmo,faço refeições direitinho,mas não ganho peso.