Sugestões de Café da Manhã com até 300 Calorias
Se você é daquelas pessoas que pulam o café da manhã com o objetivo de perder aqueles quilinhos a mais, ou que sai apressado pela manhã e, na correria, acaba negligenciando esta refeição, já começou errado. O café da manhã é a refeição mais importante do seu dia, e acredite, revelou-se grande aliada na diminuição de peso.
Isto mesmo! Deixar de se alimentar bem pela manha pode ocasionar ganho de gordura. Especialistas afirmam que, o café da manha é o grande responsável por dar energia ao longo do dia e pode também para ajudar muito na perda de peso. Começar o dia em jejum obriga o organismo a armazenar energia, sendo assim cai o gasto calórico ficando mais difícil de eliminar gorduras.
Quando se toma café da manha, é diferente, acelera o metabolismo e o organismo passa a queimar mais energia. Mas espere um pouco, esqueça aquela história de comer como um rei! A refeição ideal para nutrir e saciar seu corpo depois de longas horas de sono, deve ter no máximo 300 calorias e deve ter porções equilibradas de cada grupo alimentar.
Veja algumas sugestões de café da manhã adequadas para ajudar você começar seu dia com energia total e também a perder uns quilinhos a mais!
Opção 1:
- 1 pote de iogurte desnatado
- 2 bananas picadas
- 1 colher de chá de aveia em flocos
- 1 colher de chá de mel
260 calorias
Opção 2:
- Omelete de 2 claras temperada com orégano
- 1 fatia de queijo branco
- 1 copo de suco de couve com limão e 1 colher de chá de farinha de quinoa
150 calorias
Opção 3:
- 2 fatias de pão integral torradas
- 1 iogurte desnatado
- 1 colher de chá de mel
- 5 morangos picados
260 calorias
Opção 4:
- 2 fatias de pão integral
- 1 fatia de queijo branco
- 1 fatia fina de peito de peru
- 1 iogurte desnatado
- 1/2 mamão papaia pequeno
300 calorias
Opção 5:
- 1 pão francês integral sem miolo na chapa com 1 colher de chá de margarina light
- 1 copo de leite de soja batido com 5 morangos e 1 colher de sopa de farelo de aveia
- 1 fruta
245 calorias
Opção 6:
- 2 fatias de pão integral
- 2 colheres de sopa de ricota ou cottage
- 2 fatias finas de peito de peru
- 1 xícara de capuccino light
- 1 fatia fina de mamão formosa
267 calorias
E então! Ainda não se convenceu da importância de uma boa refeição matinal?
“…o desjejum é um dos principais hábitos incorporados pelos gordinhos que fizeram as pazes com a balança. Cerca de80% dos pacientes que perderam pelo menos 13 quilos e mantiveram o peso sob controle por mais de um ano aderiram à refeição matinal todo santo dia.” (Estudo realizado pela Universidade do Colorado e de Pittsburg (EUA); Journal of Obesity Research)
Vale a pena tentar! Escolha uma opção de cardápio que te agrade e vamos lá. Saborear um bom café da manhã pode se revelar prazeroso, além te ajudar a emagrecer e ficar mais saudável. Faça um teste de deixe aqui o seu comentário. Estamos torcendo por você.
