Cardápio Ideal

Um dos ingredientes principais para se ter uma vida longa é sem dúvida uma alimentação saudável, sem excessos e privações, se você está com a saúde em dia, não está nem acima nem abaixo da sua faixa de peso, pratica exercícios físicos e tem uma rotina normal você pode consumir os alimentos listados nesse  cardápio e só ter benefícios, além de estar se alimentando da maneira mais correta e saborosa possível.

O Cardápio:

Café da manhã:

  • 2 laranjas ou o suco delas.
  • 1 xícara (240ml) de café com leite ou achocolatado.
  • 3 fatias de pão de trigo integral com queijo fresco ou requeijão.

Lanche da manhã:

  • 1 copo (240ml)  de suco de frutas.

Almoço:

  • Salada de Agrião e pepino.
  • Ensopado de frango com feijão branco e cenoura.
  • 2 a 3 colheres de sopa de arroz.
  • Sobremesa: 1 bola de sorvete de limão.

Lanche da tarde:

  • Chá com leite e 2 biscoitos integrais de trigo.

Jantar:

  • 1 prato de caldo verde.
  • Filé de peixe grelhado com creme de espinafre.
  • Sobremesa: 100g de morangos com 1 colher de sopa de creme.

Ceia:
1 copo (240ml) de leite morno.

Esse é o cardápio de um dia, para variar nos outros dias mantenha a quantidade de frutas, hortaliças e proteínas sugeridas.

Substitua Por:

Leite: Iogurte, coalhada, queijos…

Frutas: Laranjas, maçãs, pêras, cajús, mangas…

Pães: De trigo, de centeio, de aveia…

Carnes: Frango, peixe, carneiro e boi magras, crustáceos…

Leguminosas: Fejões de todos os tipos, lentilhas, soja, grão de bico…

Arroz: Batata, macarrão, cará, mandioca, angú…

Hortaliças: Espinafre, rúcula, alface, agrião, cenouras, beterrabas, vagens…

Sobremesas: Gelatina, sorvete, frutas com creme, bolo feito em casa, 1 barrinha de chocolate… Sem exagero nas sobremesas em!


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