Mulher Esperta

Cuidar da saúde do coração é mais simples do que a maioria das pessoas pensa. Ninguém precisa esperar que um problema cardiovascular apareça para, então, pensar sobre o assunto. Afinal, os especialistas garantem que a prevenção é o melhor remédio. Leia as dicas abaixo e comece hoje mesmo a cuidar melhor deste órgão vital!

• O sono é um dos melhores aliados da saúde do coração. Dormir pelo menos 8 horas é importante para que a pressão sanguínea diminua e se recupere do stress do dia-a-dia. Procure travesseiros e colchões que estejam de acordo com seu peso e altura.
• Manter a pressão sob controle é fundamental. O ideal é que ela esteja igual ou inferior a 12 por 8. A pressão arterial alta pode causar derrame cerebral, infarto e insuficiência cardíaca.
• As taxas de colesterol devem ser monitoradas: o LDL (COLESTEROL RUIM) deve ser sempre menor que 100mg/dl e o HDL (COLESTEROL BOM) DEVE SER MAIOR QUE 50mg/dl. As placas de gordura podem entupir os vasos e causar infarto, AVC e até a morte caso os vasos venham a se romper.
• O excesso de açúcar no sangue também é um vilão. Muito açúcar no sangue pode lesionar as artérias e causar seu rompimento.
• Use os alimentos como aliados de sua saúde. Alimentos ricos em flavonoides como o chocolate amargo, o vinho e o azeite proporcionam o fortalecimento dos vasos sanguíneos e a redução da pressão arterial.Já as vitaminas do complexo B evitam a formação de coágulos e o endurecimento dos vasos. Estão presentes na gema de ovo, levedo de cerveja, grãos integrais, peixe, carne e leguminosas.
• Os alimentos ricos em cálcio como as folhas verde-escuras, o leite e seus derivados magros e aqueles com magnésio e potássio presentes na maioria das frutas, verduras e legumes,  ajudam a regular a pressão sanguínea e as contrações do coração.
• Já as oleaginosas (castanhas, nozes, avelãs, linhaça) têm ação anti-inflamatória e vaso dilatadora.
• A prática de exercícios físicos também é importante para reduzir os triglicérides e melhorar os níveis do HDL.
• Converse sempre com o ginecologista sobre o uso de contraceptivos orais, já que seu uso prolongado pode trazer riscos para a saúde do coração.
• Cuidado com o cafezinho. Os especialistas recomendam no máximo três xícaras por dia, evitando assim acelerar o ritmo cardíaco e o aumento da pressão.