Dicas Contra Insônia

Dormir bem é essêncial para uma vida produtiva e feliz, se você tem sofrido de insônia e não suporta mais o mal estar que carrega ao longo do dia aí vão algumas dicas para dormir melhor e recuperar a tranquilida diária:

• Não insista em ficar na cama se está insone, permanecer inquieto por horas a fio sem conseguir descansar causa estresse e você aumenta sua chance de NÃO conseguir dormir, levante-se e faça algo relaxante durante 30 minutos ou até ter sono novamente.
• Não faça atividades que provoquem inquietação antes de deitar como fumar ou ver filmes violentos e barulhentos.
• Não coma nada antes de ir dormir, sua última refeição deve estar separada do seu sono por no mínimo 3 horas.
• Evite álcool, café, chá e refrigerantes como coca-cola próximo a hora de dormir.
• Mantenha o quarto arejado e em ordem, adormecer em locais abafados e bagunçados é mais difícil que em lugares limpos e ventilados.
• Adote uma rotina, horários para suas atividades do cotidiano podem estabelecer um ótimo remédio para a insônia, deitar-se e levantar-se todos os dias no mesmo horário diminui suas chances de não conseguir dormir.
• Escolha cama e travesseiros adequados ao seu peso e posição de conforto, estar bem acomodado induz um sono mais profundo.
• Tome um banho morno e relaxante antes de deitar.
• Coloque o despertador onde você não possa vê-lo, isso evita que você fique olhando as horas a noite toda.
• Faça atividades agradáveis ao longo do dia, e se algo sair do controle tente não levar o problema para a cama.

Se mesmo assim a insônia persistir anote seus padrões de sono e procure um médico para descobrir e tratar as causas da insônia.

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