Dicas Para Dormir Bem

Uma boa noite de sono é indispensável para você que quer ter saúde e energia. Para conseguir descansar de verdade durante a noite basta seguir essas dicas dadas pelo Dr. Rubens Reimão, neurologista do Centro de distúrbios do Sono do Hospital Israelita Albert Einstein de São Paulo:

1. Procure jantar pelo menos 3 horas antes de deitar, pois a digestão torna o sono pesado e ruim.
2. Faça exercícios regularmente para aumentar o tempo de sono profundo, mas evite exercitar-se até seis horas antes de dormir, para haver tempo do organismo diminuir o ritmo e ser capaz de descansar.
3. Evite álcool e cafeína próximos a hora de ir para a cama.
4. Prefira dormir em um local escuro e sem barulhos.
5. Procure não assistir TV, comer ou trabalhar na cama.
6. Mantenha horários regulares para deitar e acordar mesmo nos fins de semana, assim você regula seu relógio biológico.
7. Evite dormir durante o dia, esse hábito fragmenta o dia se não tomarmos cuidados que são não ultrapassar os 20 minutos de cochilo permitidos após o almoço.

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