Mulher Esperta

Como Emagrecer na Menopausa

Emagrecer costuma ser difícil para a maioria das mulheres. Além de ter que abrir mão de comidinhas deliciosas, é preciso ter força de vontade para praticar exercícios físicos. E mesmo com tantos esforços, nem sempre o emagrecimento acontece. Com a chegada da menopausa (fim da menstruação), essa dificuldade tende a aumentar, já que são muitas mudanças ocorrendo no corpo, desequilíbrio hormonal e outros fatores. Para passar por essa fase com uma barriga retinha e sem acumular gordurinhas pelo corpo, basta seguir algumas dicas simples.

Menopausa sem Barriga

Veja as dicas básicas para evitar o acúmulo de gordura no corpo durante a menopausa:

• Evite comidas gordurosas e o açúcar em excesso;
• Faça pelo menos 6 refeições durante o dia, comendo de 3 em 3 horas;
• Consuma frutas e verduras todos os dias, preferindo sempre as frutas com casca, como a maçã;
• Coma sopa antes da refeição principal para controlar a quantidade de calorias ingeridas;
• Consuma iogurte diariamente;
• Sempre inclua alimentos ricos em proteínas nas refeições, como carnes, peixes e ovos. Eles dão sensação de saciedade. Mas é importante procurar carnes magras, com pouca gordura. Prefira os peixes e frango.
• Pratique exercícios físicos diariamente. Meia hora de caminhada ou outro exercício aeróbico, como andar de bicicleta, já é suficiente. A hidroginástica e o Pilates são excelentes opções.
  

  Menopausa: tenha uma boa alimentação

Dieta para Menopausa

Veja uma opção de dieta para perder barriga na menopausa:

• Café da manhã: 1 copo de suco de arando e 2 fatias torradas de pão de soja ou 1 taça de granola com sementes de linhaça e 100 ml de leite de soja;
• Lanche da manhã: 1 copo de vitamina de mamão com leite de amêndoa;
• Almoço: 1 sanduíche de salmão com agrião, e 1 copo de suco de maçã ou 1 iogurte de soja;
• Lanche da tarde: 1 fruta da época ou 1 taça de gelatina com iogurte;
• Jantar: peixe grelhado com cenoura, cogumelo e espargos e 1 taça de salada de frutas;
• Ceia: 1 iogurte natural ou 1 mingau de amido de milho (Maizena) com leite de aveia e 1 colher de café de lecitina de soja como suplemento nutricional.