Mulher Esperta

Dieta da Linhaça

A dieta da linhaça garante um emagrecimento saudável com equilíbrio e vários benefícios para o organismo, sem nenhum radicalismo você conseguirá enxugar até 2kg por semana, regular o intestino, equilibrar os açúcares do sangue e ainda ter mais disposição e alegria no seu dia-a-dia graças ao ômega 3 presente na linhaça. Com um cardápio desenvolvido pela nutróloga Tamara Mazaracki e a ingestão de muita água você conseguirá atingir sua meta.

Para começar a Dieta da Linhaça você precisará da receita do Mix de Linhaça:

Ingredientes:

• 4 colheres de sopa de sementes de linhaça
• 1 colher de sopa de coco seco ralado
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de chá de cacau em pó sem açúcar

Modo de Preparo:

Bata as sementes de linhaça no liquidificador até triturar em, coloque em um vidro com os demais ingredientes, misture e tampe, guarde na geladeira.

Primeiro Dia:

Café da Manhã:

• 1 pote de 200g de iogurte desnatado batido com 1/2 maçã e 1 colher de sopa de Mix de Linhaça
• 2 fatias de peito de peru com uma torrada integral com cream cheese light
• 1 xícara de 200ml de café com leite com dois cravos da índia

Lanche da Manhã:

• Suco de duas laranjas com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Almoço:

• 1 pires de legumes variados (cenoura, abobrinha, batata, berinjela, jiló, etc) cozidos no vapor
• 1 posta de salmão ou cavala assada
• 2 colheres de sopa de arroz integral

Lanche da Tarde:

• 1 pêra batida com 125ml de água de coco e uma colher de sopa de semente de linhaça moída

Jantar:

• 1 prato fundo de salada de alface americana, alho poró, cogumelos, pimentão vermelho e amarelo, 1/2 tomate, 1 colher de sopa de uvas passas, 1 fatia de queijo minas em cubos
• 3 colheres de lentilha cozida
• 2 fatias de carne assada

Ceia:

• 1 taça de gelatina diet do sabor que você preferir

 Segundo Dia:

Café da Manhã:

• 6 ovos de codorna
• 2 colheres de sopa de queijo cottage
• 1 fatia de pão de forma integral
• 1 xícara de 200ml de café com leite ou chá de sua preferência com cravo da índia

Lanche da Manhã:

• 1 copo de 250ml de limonada batida com 6 damascos secos e 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Almoço:

• 1 pires de couve-flor cozida
• 1 bife grelhado
• 1 concha de feijão cozido
• 2 colheres de sopa de arroz integral

Lanche da Tarde:

• 1 copo de 250ml de suco de melancia batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Jantar:

• 1 prato fundo de salada de alface, rúcula, couve-flor e beterraba cozidas, 1 kiwi, 10 uvas vermelhas, 2 colheres de sopa de tabule
• 1 filé de peito de frango grelhado
• 1 torrada integral

Ceia:

• 1 pote de 200g de iogurte natural desnatado misturado com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça

 Terceiro Dia:

Café da Manhã:

• Omelete feita com 2 ovos 1 fatia de queijo minas e salsa a gosto
• 1 torrada integral
• 1 copo de 250ml de suco de maracujá batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moida

Lanche da Manhã:

• 1 copo de 250ml de suco de melão com uma colher de chia

Almoço:

• 1 filé de peixe cozido com molho de tomate, cebola e cheiro verde
• 1 espiga de milho cozida
• 1 pires de agrião refogado

Lanche da Tarde:

• 1 copo de 250ml de água de coco batida com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça

Jantar:

• 1 prato fundo de salada de folhas verdes, 2 rabanetes, 6 rodelas de pepino, 1 palmito e 3 azeitonas pretas
• 4 colheres de sopa de carne moída refogada
• 3 colheres de lentilha cozida

Ceia:

• 1 fatia de manga batida com 1 pote de 200g de iogurte natural desnatado e 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Quarto Dia:

Café da Manhã:

• 1 fatia média de queijo
• 2 fatias de peito de peru
• 1 fatia de pão de forma integral
• 1 xícara 200ml de café com leite ou chá de sua preferência

Lanche da Manhã:

• 1 copo de 250ml de chá mate sem açúcar batido com 1 maçã sem sementes e 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Almoço:

• 1 filé de frango assado com alecrim ou orégano a gosto
• 4 batatas bolinha cozidas
• 1 pires de brócolis cozido no vapor

Lanche da Tarde:

• 1 banana amassada misturada com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça

Jantar:

• 1 prato fundo de salada de tomate, rúcula, 6 tomates cereja, 2 colheres de  sopa de broto de alfafa, 6 damascos secos picados, 2 kani kama, 2 colheres de sopa de queijo minas
• Omelete feito com dois ovos e salsa a gosto
• 1 torrada integral

Ceia:

• 1 copo de 250ml de leite desnatado misturado com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Quinto Dia:

Café da Manhã:

• 2 rolinhos de frios (peru, chester ou presunto) com duas colhers de sopa de ricota amassada e temperada com azeite, molho de soja e salsa a gosto
• 1 torrada integral
• 1 copo de 250ml de suco de tangerina batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Lanche da Manhã:

• 1 taça de salada de frutas salpicada com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça

Almoço:

• 1 pires de legumes variados cozidos no vapor
• 2 fatias médias de carne assada
• 1 concha de feijão branco cozido

Lanche da Tarde:

• 1 copo de 250ml de suco de abacaxi cozido batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Jantar:

• 1 prato fundo de salada de alface americana, 1 palmito, 2 rabanetes, 1/2 abacate pequeno em fatias, 1/2 tomate, 3 castanhas do pará picadas, 100g de frango desfiado
• 1 fatia de pão de forma integral torrado com 1 colher de chá de requeijão light

Ceia:

• 1 pote de 200g de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça

Sexto Dia:

Café da Manhã:

• 2 ovos mexidos com 1 salsicha de frango ou peru picada
• 1 fatia de pão de aveia
• 1 copo de 250ml de suco de laranja batido com uma colher de sopa de semente de linhaça moída

Lanche da Manhã:

• 1 taça de gelatina diet do sabor que preferir

Almoço:

• 1 hamburguer de peru grelhado
• 1 tomate assado
• 1 concha de grão de bico cozido

Lanche da Tarde:

• 1 copo de 250ml de suco de 1/2 mamão papaia com gotas de limão e 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Jantar:

• 1 prato fundo de salada de alface, agrião, 1 colher de sopa de milho, pimentão vermelho, cebola, 10 amêndoas fatiadas, 1 fatia de abacaxi em cubos, 2 colheres de sopa de queijo minas
• 1 filé de peito de frango grelhado
• 1 torrada integral

Ceia:

• 1 copo de 250ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça

Sétimo Dia:

Café da Manhã:

• 2 fatias de peito de peru
• 1 fatia de pão de aveia
• 1 colher de chá de requeijão
• 1 xícara de 200ml de café com leite

Lanche da Manhã:

• 1 copo de 250ml de suco de maracujá batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Almoço:

• 1 pires de legumes cozidos no vapor
• 2 coxas de frango de panela
• 1 concha de feijão branco cozido

Lanche da Tarde:

• 1 copo de 250ml de suco de abacaxi batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Jantar:

• Salada de folhas verdes à vontade
• 1 bife grelhado
• 2 colheres de sopa de purê de batatas

Ceia:

• 1 pote de 200g de iogurte desnatado batido com 1/2 banana e 1 colher de sopa de Mix de Linhaça