Regime para Homens – Dicas e Cardápio
Há algum tempo atrás, postamos aqui no Mulher Esperta uma dieta fácil para homens. Apesar do nome sugestivo do nosso blog, não são só as mulheres que o acompanham.
Mas muitos de nossos leitores reclamam que o cardápio do regime é pouco variado. Muitos homens não gostam de algumas opções comuns em dietas, mas para ajudar os meninos que também querem perder peso com saúde, hoje daremos algumas dicas de emagrecimento especiais para o sexo masculino, com um cardápio mais variado que o anterior.
Homens Emagrecem Mais Rápido
O funcionamento do organismo de homens e mulheres é bem diferente. Por isso, é comum que os rapazes percam peso com mais facilidade, fato que deixa muitas mulheres morrendo de raiva. Geralmente o metabolismo dos homens é mais acelerado. Eles gastam em média 400 calorias a mais por dia do que as mulheres. Com a reeducação alimentar, os homens eliminam o sobrepeso rapidamente. Uma dieta masculina pode ser mais calórica, pois o gasto energético deles é bem maior.
Mas é importante lembrar que os exercícios físicos devem ser aliados à dieta, para emagrecer de forma saudável e mais rápida. Os homens geralmente gostam de esportes. Jogar futebol, andar de skate, jogar vôlei, e outras atividades esportivas podem ser uma excelente maneira de perder peso de forma divertida.
Cardápio da Dieta (1900 calorias)
Café da Manhã
- 1 copo de café com leite desnatado e adoçante.
- ou 1 iogurte light
- ou 1 xícara de capuccinno light
- 2 fatias de pão integral
- ou 1 xícara de granola
- ou 5 bolachas integrais
- 1 fatia de queijo branco
- ou ricota
- 1 porção de fruta (a escolha)
Lanche da Manhã
- 2 castanhas do pará e 2 damascos secos
- ou 1 punhadinho de amêndoas e 2 ameixas secas
- ou 1 barrinha de cereais e 1 água de coco
- ou 3 biscoitos água e sal
Almoço
Dieta para Homens
- 1 prato de sobremesa de salada de folhas cruas e legumes cozidos no vapor temperada com azeite, limão e ervas
- 4 colheres (sopa) sopa de arroz integral
- ou 1 colher de servir de macarrão integral
- ou 1 batata grande cozida
- ou 2 colheres (sopa) de purê
- 4 colheres (sopa de feijão)
- ou lentilha
- ou grão de bico
- ou ervilha
- ou soja
- 2 filés médios de frango
- ou 2 filés grandes de peixe branco
- ou 1 bife grande
- ou 1 posta grande de salmão
- ou 4 almôndegas
- ou 6 colheres (sopa) de carne moída
Lanche da Tarde
- 1 iogurte light com 1 colher (sopa) de aveia/linhaça/granola e 1 porção de fruta
- ou 1 xícara de capuccinno light e 1 barrinha de cereais porção de fruta ou
- 1 copo de leite desnatado batido com 1 porção de fruta
Jantar
- 1 prato de sobremesa de salada de folhas cruas e legumes cozidos no vapor temperada com azeite, limão e ervas
- 4 colheres (sopa) sopa de arroz integral
- ou 1 colher de servir de macarrão integral
- ou 1 batata grande cozida
- ou 2 colheres (sopa) de purê
- Mesma porção de carne do almoço
- ou omelete.
Como você pôde observar, este cardápio é bem variado. É possível escolher entre diversas opções, de acordo com o gosto de cada um. Os custos também podem variar de uma opção para outra. Você pode montar o seu cardápio de acordo com o seu bolso também.
