Como evitar os sintomas da menopausa
Infelizmente, nenhuma mulher consegue fugir da menopausa. Esse período, que chega para a maioria das mulheres por volta dos 40 anos, é caracterizado por alguns sintomas desagradáveis como as famosas ondas de calor, irritabilidade, alterações no humor, lapsos de memória, dores de cabeça, fadiga, insônia e mal-estar generalizado. Esses sintomas acometem cerca de 80% das mulheres.
Buscando reduzir esses sintomas, muitas mulheres acabam recorrendo a tratamentos hormonais. Porém, além desses tratamentos, há outras formas de evitar os sintomas da menopausa. Mudar os hábitos alimentares, por exemplo, costuma ajudar.
Assim que a mulher começa a perceber esses sintomas, ela pode passar a tomar alguns cuidados e se preparar para que seu corpo não sofra tanto com os sintomas da menopausa. A mulher deve, acima de tudo, ser proativa em relação à saúde e não se limitar a simplesmente deixar que a transição aconteça. Você não pode fugir da menopausa, mas pode trilhar passos que busquem minimizar os efeitos colaterais que acompanham esse período da sua vida.
Reposição hormonal
Embora esse seja o tratamento escolhido pela maioria das mulheres, antes de tomar qualquer decisão, é importantíssimo que você converse com seu ginecologista para que ele avalie a real necessidade de reposição hormonal. Cada organismo reage de um jeito no período da menopausa e, por isso, cada mulher deve ser tratada de forma única.
A terapia hormonal na menopausa pode trazer benefícios e riscos. Dependendo do caso, a terapia não é recomendada. Já em algumas situações, ela é indispensável.
Alimentação equilibrada
Durante toda a vida, ouvimos como uma alimentação equilibrada é importante. Talvez não tenhamos tanta certeza disso até que chega a menopausa. Porém, não devemos esperar até a meia-idade para adotar uma boa alimentação.
Toda mulher, a partir dos 30 anos, já deve começar a se preocupar com o cardápio. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 e fibras, além de protegerem contra doenças cardíacas e manterem a saúde do intestino, ajudam a aliviar as ondas de calor que as mulheres sofrem durante a menopausa.
Como o risco de osteoporose aumenta durante a menopausa, o consumo adequado de cálcio também é essencial.
Uma alimentação equilibrada pode diminuir os sintomas desagradáveis da menopausa
Exercícios físicos
Da mesma forma que sabemos da importância de uma alimentação equilibrada, também sabemos que praticar exercícios físicos é indispensável para uma vida longa e saudável. Esses benefícios se estendem até o período da menopausa.
Estudos mostraram que praticar uma hora de exercícios físicos todos os dias podem diminuir pela metade os sintomas desagradáveis da menopausa. Porém, funciona da mesma forma que a alimentação: não espere chegar até a meia-idade para começar. Quanto antes, melhor. Seu corpo agradecerá – e sua mente também.
