Dieta da Linhaça

A dieta da linhaça garante um emagrecimento saudável com equilíbrio e vários benefícios para o organismo, sem nenhum radicalismo você conseguirá enxugar até 2kg por semana, regular o intestino, equilibrar os açúcares do sangue e ainda ter mais disposição e alegria no seu dia-a-dia graças ao ômega 3 presente na linhaça. Com um cardápio desenvolvido pela nutróloga Tamara Mazaracki e a ingestão de muita água você conseguirá atingir sua meta.

Para começar a Dieta da Linhaça você precisará da receita do Mix de Linhaça:

Ingredientes:

  • 4 colheres de sopa de sementes de linhaça
  • 1 colher de sopa de coco seco ralado
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de cacau em pó sem açúcar

Modo de Preparo:

Bata as sementes de linhaça no liquidificador até triturar em, coloque em um vidro com os demais ingredientes, misture e tampe, guarde na geladeira.

Primeiro Dia:

Café da Manhã:

  • 1 pote de 200g de iogurte desnatado batido com 1/2 maçã e 1 colher de sopa de Mix de Linhaça
  • 2 fatias de peito de peru com uma torrada integral com cream cheese light
  • 1 xícara de 200ml de café com leite com dois cravos da índia

Lanche da Manhã:

  • Suco de duas laranjas com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Almoço:

  • 1 pires de legumes variados (cenoura, abobrinha, batata, berinjela, jiló, etc) cozidos no vapor
  • 1 posta de salmão ou cavala assada
  • 2 colheres de sopa de arroz integral

Lanche da Tarde:

  • 1 pêra batida com 125ml de água de coco e uma colher de sopa de semente de linhaça moída

Jantar:

  • 1 prato fundo de salada de alface americana, alho poró, cogumelos, pimentão vermelho e amarelo, 1/2 tomate, 1 colher de sopa de uvas passas, 1 fatia de queijo minas em cubos
  • 3 colheres de lentilha cozida
  • 2 fatias de carne assada

Ceia:

  • 1 taça de gelatina diet do sabor que você preferir

 Segundo Dia:

Café da Manhã:

  • 6 ovos de codorna
  • 2 colheres de sopa de queijo cottage
  • 1 fatia de pão de forma integral
  • 1 xícara de 200ml de café com leite ou chá de sua preferência com cravo da índia

Lanche da Manhã:

  • 1 copo de 250ml de limonada batida com 6 damascos secos e 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Almoço:

  • 1 pires de couve-flor cozida
  • 1 bife grelhado
  • 1 concha de feijão cozido
  • 2 colheres de sopa de arroz integral

Lanche da Tarde:

  • 1 copo de 250ml de suco de melancia batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Jantar:

  • 1 prato fundo de salada de alface, rúcula, couve-flor e beterraba cozidas, 1 kiwi, 10 uvas vermelhas, 2 colheres de sopa de tabule
  • 1 filé de peito de frango grelhado
  • 1 torrada integral

Ceia:

  • 1 pote de 200g de iogurte natural desnatado misturado com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça

 Terceiro Dia:

Café da Manhã:

  • Omelete feita com 2 ovos 1 fatia de queijo minas e salsa a gosto
  • 1 torrada integral
  • 1 copo de 250ml de suco de maracujá batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moida

Lanche da Manhã:

  • 1 copo de 250ml de suco de melão com uma colher de chia

Almoço:

  • 1 filé de peixe cozido com molho de tomate, cebola e cheiro verde
  • 1 espiga de milho cozida
  • 1 pires de agrião refogado

Lanche da Tarde:

  • 1 copo de 250ml de água de coco batida com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça

Jantar:

  • 1 prato fundo de salada de folhas verdes, 2 rabanetes, 6 rodelas de pepino, 1 palmito e 3 azeitonas pretas
  • 4 colheres de sopa de carne moída refogada
  • 3 colheres de lentilha cozida

Ceia:

  • 1 fatia de manga batida com 1 pote de 200g de iogurte natural desnatado e 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Quarto Dia:

Café da Manhã:

  • 1 fatia média de queijo
  • 2 fatias de peito de peru
  • 1 fatia de pão de forma integral
  • 1 xícara 200ml de café com leite ou chá de sua preferência

Lanche da Manhã:

  • 1 copo de 250ml de chá mate sem açúcar batido com 1 maçã sem sementes e 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Almoço:

  • 1 filé de frango assado com alecrim ou orégano a gosto
  • 4 batatas bolinha cozidas
  • 1 pires de brócolis cozido no vapor

Lanche da Tarde:

  • 1 banana amassada misturada com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça

Jantar:

  • 1 prato fundo de salada de tomate, rúcula, 6 tomates cereja, 2 colheres de  sopa de broto de alfafa, 6 damascos secos picados, 2 kani kama, 2 colheres de sopa de queijo minas
  • Omelete feito com dois ovos e salsa a gosto
  • 1 torrada integral

Ceia:

  • 1 copo de 250ml de leite desnatado misturado com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Quinto Dia:

Café da Manhã:

  • 2 rolinhos de frios (peru, chester ou presunto) com duas colhers de sopa de ricota amassada e temperada com azeite, molho de soja e salsa a gosto
  • 1 torrada integral
  • 1 copo de 250ml de suco de tangerina batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Lanche da Manhã:

  • 1 taça de salada de frutas salpicada com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça

Almoço:

  • 1 pires de legumes variados cozidos no vapor
  • 2 fatias médias de carne assada
  • 1 concha de feijão branco cozido

Lanche da Tarde:

  • 1 copo de 250ml de suco de abacaxi cozido batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Jantar:

  • 1 prato fundo de salada de alface americana, 1 palmito, 2 rabanetes, 1/2 abacate pequeno em fatias, 1/2 tomate, 3 castanhas do pará picadas, 100g de frango desfiado
  • 1 fatia de pão de forma integral torrado com 1 colher de chá de requeijão light

Ceia:

  • 1 pote de 200g de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça

Sexto Dia:

Café da Manhã:

  • 2 ovos mexidos com 1 salsicha de frango ou peru picada
  • 1 fatia de pão de aveia
  • 1 copo de 250ml de suco de laranja batido com uma colher de sopa de semente de linhaça moída

Lanche da Manhã:

  • 1 taça de gelatina diet do sabor que preferir

Almoço:

  • 1 hamburguer de peru grelhado
  • 1 tomate assado
  • 1 concha de grão de bico cozido

Lanche da Tarde:

  • 1 copo de 250ml de suco de 1/2 mamão papaia com gotas de limão e 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Jantar:

  • 1 prato fundo de salada de alface, agrião, 1 colher de sopa de milho, pimentão vermelho, cebola, 10 amêndoas fatiadas, 1 fatia de abacaxi em cubos, 2 colheres de sopa de queijo minas
  • 1 filé de peito de frango grelhado
  • 1 torrada integral

Ceia:

  • 1 copo de 250ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça

Sétimo Dia:

Café da Manhã:

  • 2 fatias de peito de peru
  • 1 fatia de pão de aveia
  • 1 colher de chá de requeijão
  • 1 xícara de 200ml de café com leite

Lanche da Manhã:

  • 1 copo de 250ml de suco de maracujá batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Almoço:

  • 1 pires de legumes cozidos no vapor
  • 2 coxas de frango de panela
  • 1 concha de feijão branco cozido

Lanche da Tarde:

  • 1 copo de 250ml de suco de abacaxi batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

Jantar:

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 1 bife grelhado
  • 2 colheres de sopa de purê de batatas

Ceia:

  • 1 pote de 200g de iogurte desnatado batido com 1/2 banana e 1 colher de sopa de Mix de Linhaça

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11 Comentários em “Dieta da Linhaça

  1. Regina Célia disse em 31/05/2011 às 20:21:

    Oi gostaria de colocar alguns assuntos que acho muito interessantes no site Mulher Esperta em meu blog,tem algum problema?
    Meus leitores gostariam .Se for possível me responda,eu gosto muito deste site.obrigada.

    • Mulher Esperta disse em 01/06/2011 às 12:06:

      Regina, você pode abordar os temas que gostar aqui do Mulher Esperta a vontade no seu blog, contando que não copie e cole meu conteúdo tudo bem, e se o fizer, se der os devidos créditos ao meu blog colocando o link para cá não vejo muito problema. Mas o ideal é que você escreva sempre conteúdo novo, seus leitores inclusive vão preferir, garanto! Um abraço e boa sorte.

  2. Magali O Arruda disse em 01/06/2011 às 09:39:

    Obrigada pela receita!

  3. Roseli disse em 01/06/2011 às 11:02:

    Olá,

    Quero saber se esse mix de linhaça que vocês passam a receita no inicio da dieta é só para ser ingerido na ceia?

    Obrigada!

    • Mulher Esperta disse em 01/06/2011 às 11:58:

      Roseli, sempre que no cardápio aparecer escrito Mix de “Linhaça” é para você consumir a medida indicada do mix.
      Boa sorte!

  4. Monica Coronel disse em 01/06/2011 às 13:01:

    Caros, gostaria de enviar sugestões de pauta, pode ser? Grata. Monica Coronel

  5. Alcioni Germiniani Gomes disse em 01/06/2011 às 13:17:

    Gostei muito dessas dicas, principalmente sobre a linhaça, que é um alimento funcional, necessário para nossa alimentação, se for possível, gostaria que vocês colocassem receitas e comentários sobre ração humana. Obrigada

  6. Elizeth Gonçalves disse em 02/06/2011 às 12:30:

    Adorei as as dicas da dieta feita com a linhaça! Muito obrigada! Beijos

  7. Monica disse em 02/06/2011 às 18:05:

    Sou alergica a coco, poderia substituilo?
    Obrigada
    Monica

    • Mulher Esperta disse em 02/06/2011 às 20:25:

      Monica, nesse caso o mais seguro é retirar o coco do cardápio onde quer que ele entre. Boa sorte.

  8. Patrícia disse em 13/06/2011 às 12:49:

    Olá, já ouvi falar que só devemos consumir 2 col de sopa de linhaça por dia, mas na dieta da linhaça acredito que ultrapasse esse valor…e aí, posso consumi-la sem me preocupar com qauntidades?
    Aguardo resposta. Obrigada…

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