Regime para Homens – Dicas e Cardápio

Há algum tempo, postamos no Mulher Esperta uma dieta fácil para homens. Mas muitos de nossos leitores reclamam que o cardápio do regime é pouco variado. Para ajudar os meninos que também querem perder peso com saúde, hoje daremos algumas dicas de emagrecimento especiais para o sexo masculino.

Homens Emagrecem Mais Rápido

O funcionamento do organismo de homens e mulheres é bem diferente. Por isso, é comum que os rapazes percam peso com mais facilidade. Geralmente o metabolismo dos homens é mais acelerado. Eles gastam em média 400 calorias a mais por dia do que as mulheres. Com a reeducação alimentar, os homens eliminam o sobrepeso rapidamente. Uma dieta masculina pode ser  mais calórica, pois o gasto energético deles é bem maior.

Regime para perde peso e barriga em pouco tempo

Dieta para Homens

Cardápio da Dieta (1900 calorias)

Café da Manhã

  • 1 copo de café com leite desnatado e adoçante.
    • ou 1 iogurte light
    • ou 1 xícara de capuccinno light
  • 2 fatias de pão integral
    • ou 1 xícara de granola
    • ou 5 bolachas integrais
  • 1 fatia de queijo branco
    • ou ricota
  • 1 porção de fruta (a escolha)

Lanche da Manhã

  • 2 castanhas do pará e 2 damascos secos
    • ou 1 punhadinho de amêndoas e 2 ameixas secas
    • ou 1 barrinha de cereais e 1 água de coco
    • ou 3 biscoitos água e sal

Almoço

  • 1 prato de sobremesa de salada de folhas cruas e legumes cozidos no vapor temperada com azeite, limão e ervas
  • 4 colheres (sopa) sopa de arroz integral
    • ou 1  colher de servir de macarrão integral
    • ou 1 batata grande cozida
    • ou 2 colheres (sopa) de purê
  • 4 colheres (sopa de feijão)
    • ou lentilha
    • ou grão de bico
    • ou ervilha
    • ou soja
  • 2 filés médios de frango
    • ou 2 filés grandes de peixe branco
    • ou 1 bife grande
    • ou 1 posta grande de salmão
    • ou 4 almôndegas
    • ou 6 colheres (sopa) de carne moída

Lanche da Tarde

  • 1 iogurte light  com 1 colher (sopa) de aveia/linhaça/granola e 1 porção de fruta
    • ou 1 xícara de capuccinno light e 1 barrinha de cereais porção de fruta ou
    • 1 copo de leite desnatado batido com 1 porção de fruta

Jantar

  • 1 prato de sobremesa de salada de folhas cruas e legumes cozidos no vapor temperada com azeite, limão e ervas
  • 4 colheres (sopa) sopa de arroz integral
    • ou 1  colher de servir de macarrão integral
    • ou 1 batata grande cozida
    • ou 2 colheres (sopa) de purê
  • Mesma porção de carne do almoço
    • ou omelete

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