Caminhada e Corrida – Como Começar

Caminhar é uma forma saudável, barata e gostosa de sair do sedentarismo e atingir a melhor forma de sua vida!

Minhas dicas para começar a caminhar

Visite um médico para avaliar sua saúde, saber direitinho quais são suas limitações e nunca as desrespeite.

Escolha um tênis adequado a seu peso e pisada, os vendedores de lojas esportivas são treinados para ajudar na escolha do tênis ideal.

Além do tênis escolha roupas confortáveis e leves para a hora da caminhada.

Faça alongamento antes e depois da caminhada, 10 minutos dando atenção a todo o corpo do pescoço aos pés.

Beba água antes da caminhada, durante e depois; o ideal é tomar um copo d’água 30 minutos antes de começar e sempre que precisar durante a atividade.

Evite caminhar em pisos irregulares como calçadas com inclinação e ruas de paralelepipedo, prefira parques e praças adequados ou uma avenida plana.

Alimente-se bem 1 hora antes e logo depois de caminhar, o ideal é  misturar carboidratos e proteínas para garantir a energia e a regeneração muscular depois do esforço físico. Ex: mamão com cereais antes e sanduíche de pão integral e peito de peru ou tofu depois.

Durante a caminhada mantenha o corpo alinhado com o quadril, mantenha os joelhos levemente flexionados para diminuir o impacto e pise com o pé todo a cada pisada.

Ao contrário do que muita gente pensa, começar a caminhar não é só colocar o pé na rua, a caminhada requer os mesmos cuidados que qualquer exercício físico que incluem começar com calma e aumentar gradualmente o ritmo, intensidade e tempo de atividade.
A personal trainer Gabriela Queda criou um programa inicial de corrida para a revista Dieta Já que eu adorei, é um programa que vai com calma e promete levar você do sedentarismo à corrida em 12 semanas.

Caminhada

Caminhada

Abaixo você confere o programa:

  • 1ª Semana: Caminhe por 30 minutos.
  • 2ª Semana: Caminhe de 30 a 40 minutos.
  • 3ª Semana: Caminhe de 40 a 45 minutos.
  • 4ª Semana: Caminhe de 50 a 60 minutos.
  • 5ª Semana: Caminhe 10 minutos e trote 2 minutos alternadamente até completar 36 minutos.
  • 6ª Semana: Caminhe 10 minutos e trote 4 minutos alternadamente até completar 42 minutos.
  • 7ª Semana: Caminhe 10 minutos e trote 6 minutos alternadamente até completar 48 minutos.
  • 8ª Semana: Caminhe 10 minutos e trote 8 minutos alternadamente até completar 54 minutos.
  • 9ª Semana: Caminhe 7 minutos e trote 5 minutos alternadamente até completar 36 minutos.
  • 10ª Semana: Caminhe 7 minutos e trote 7 minutos alternadamente até completar 42 minutos.
  • 11ª Semana: Caminhe 5 minutos e trote 8 minutos alternadamente até completar 52 minutos.
  • 12ª Semana: Caminhe  5 minutos e trote 6 minutos alternadamente até completar 60 minutos.

Gabriela sugere que se treine 3 vezes por semana intercalando dias de treino e dias de descanso ou trabalho de fortalecimento muscular.


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9 Comentários em “Caminhada e Corrida – Como Começar

  1. Daiane disse em 14/07/2009 às 12:06:

    muitoo boa a sugestão não tinha pensado em fazer assim.
    agora vou seguir os regulamentos dessa caminhada e corrida!

  2. ialicio disse em 06/10/2009 às 06:33:

    ok..muito obrigado pela dica.

  3. gilva santos disse em 05/11/2009 às 19:21:

    bom de mais até imprimir pra mim!!!obrigado!!!!!

  4. ana paula rodrigues disse em 03/01/2011 às 14:48:

    Olá! Gostaria que você falasse sobre varises!

  5. Carla disse em 08/02/2011 às 14:31:

    Ótimas dicas; gostaria de saber se quando a gente é magra a corrida faz com que emagreçamos ainda mais? O que a senhora sugere?

    Aguardo resposta.
    Grata.

  6. vanya disse em 30/05/2011 às 21:01:

    bom essas dicas sao realmente necessarias gostei,porem poderia melhorar um pouco. mas mesmo assim obrigada!

  7. luzinete marques do c. santos disse em 12/07/2011 às 11:52:

    MUITO OBRIGADA POR ENVIAR PARA MIM DICAS MARAVILHOSAS.
    UM ABRAÇO!

  8. fábio disse em 21/10/2012 às 16:13:

    com a caminha da da para perder peso?no final d 12 semanas.

    • Fabiana disse em 22/10/2012 às 14:52:

      Olá Fábio! A caminhada é indicada para melhoras na saúde e também para perder peso. A perda de peso e o tempo que demora essa perda depende de cada pessoa, mas com certeza, fazendo a caminhada regularmente e se alimentando bem você perderá peso logo.

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