Dieta Brasileira

Uma dieta para você emagrecer até 4kg em um mês, o cardápio é inspirado nos sabores tipicamente Brasileiros, tudo muito simples de fazer e seguir. O cardápio apresenta 5 possíveis variações para você se sentir bem a vontade.
O Cardápio:
Café da manhã:
• 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
• 2 torradas light
• 2 col. (chá) de requeijão light
ou
• 1 copo de suco de laranja com acerola
• 1 fatia de pão integral light
• 2 fatias de queijo-de-minas
• 1 pote de iogurte desnatado
ou
• 1 copo de suco de frutas light
• 1 fatia de pão de fôrma light
• 1 fatia de queijo-de-minas
• 2 rodelas de abacaxi
ou
• 1 pote de iogurte light
• 3 col. (sopa) de Nesfit
• 10 morangos picados
ou
• 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
• ½ pão francês
• 1 col. (sopa) de cottage

Lanche da manhã:
• ½ mamão papaia
ou
• 1 polenguinho light
ou
• 1 iogurte de frutas light
ou
• 3 castanhas
ou
• 1 fatia de melão

Almoço:
• 1 prato de salada de folhas variadas com palmito, pepino e cebola roxa
• 1 fatia de carne assada recheada com cenoura
• 2 col. (sopa) de purê de abóbora (com leite desnatado)
• 2 col. (sopa) de arroz branco
• 4 col. (sopa) de feijão
• 1 bananada sem açúcar, pequena
ou
• 1 prato de salada de alface (diferentes tipos), agrião, rúcula e tomate cereja
• 1 sobrecoxa cozida com 4 col. (sopa) de quiabo
• 4 col. (sopa) de arroz branco
• 4 col. (sopa) de feijão
• 1 col. (sobremesa) de doce de leite light
ou
• 1 prato de salada de folhas verdes
• 1 bife à role
• 2 col. (sopa) de berinjela refogada
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 4 col. (sopa) de feijão
• 2 col. (sopa) de salada de frutas
ou
• 1 prato de salada de folhas verdes com tomate em rodelas
• 1 coxa de frango ensopada
• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 3 col. (sopa) de bertalha refogada
• 4 col. (sopa) de feijão
• 2 col. (sopa) de doce de abóbora light
ou
• 1 prato de salada de agrião, alface, champignon e tomate
• 1 concha média de feijoada light (com peito, carne-seca e lombo magros)
• 4 col. (sopa) de couve
• 1 col. (sopa) de farofa
• 2 col. (sopa) de arroz branco
• 1 laranja

Lanche da tarde:
• 1 barra de cereais com castanha
ou
• 6 cookies integrais
ou
• 1 barra de cereais de banana
ou
• 1 polenguinho light
ou
• 1 pacotinho de biscoito integral salgado

Jantar:
• 1 sanduíche colorido: 2 fatias de peito de peru defumado, ½ cenoura ralada, 1 col. (sopa) de picles picado, 1 col. (sobremesa) de uva passa, 1 col. (sopa) de requeijão light, 2 fatias de pão integral light, alface, 2 rodelas de tomate
• 1 copo de suco de uva
ou
• 2 fatias de pão integral
• 1 fatia de rosbife com requeijão light (1 col. de sopa)
• 1 prato de alface e tomate
• 1 copo de suco sem açúcar
ou
• 2 conchas de canja
ou
• 1 pão francês
• 2 fatias de queijo-de-minas
• 1 fatia de presunto magro
• Alface e rodelas de tomate
• 1 copo de suco integral
ou
• 1 pão sírio pequeno com 1 berinjela com alho (cozida no microondas)1 fatia de peito de peru, 1 col. (chá) de molho de soja light e 1 col. (sopa) de maionese light
• 1 copo de suco sem açúcar


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4 Comentários em “Dieta Brasileira

  1. nilzely disse em 23/05/2009 às 00:06:

    tenho 31 anos nunca tive problema com peso, mas no ano de 2008, tive duas internaçoes, um por acidente de moto, outro por uma meningite, depois disso começei a engordar.
    Estou com 82 kg e 1,72 de altura, sei que meu peso ideal é 68, pois me sentia bem.
    Tentei seguir uma deieta recomendada por vcs, nao consegui, pois nunca sei aonde vou almoçar, o lanches da tade, nao consigo fazer por causa do meu serviço, gosto, melhor adoro uma cerveja, mas tomo so aos finais de semana, sempre comi bem e nunca tive problema com a balança, mas depois das minha internaçoe começei a engordar.
    Nunca fiu um exemplo de boa alimentaçao, nao consigo comer nada de manha, nao sou muito de beber agua, na verdade, geralmente so faço 2 refeiçoes por dia o almoço e as vezes janta, ou lanche, ou bolacha…
    queo mudar meu habito alimentar, pois nao sou mais criança, estou vendo meu filho engordar, e perdi meu ex marido por causa do peso, faleceu ao 34 ano de infarto com 120 kg. Com meu filho ja procurei ajuda, com nutricionista e pisicologa. Eu quero aprender a me alimenta. Nao posso gastar muito com dietas, pois ja tenho gastos com meu filho, e penso, se tiver que cuidar, cuido dele..
    Trabalho em uma farmacia de manipulaçao, nunca tomei remedio p/ emgrecer nao tenho coragem, mas cha, nutriente, tudo que me falaque é bom pra emgrecer to fazendo,no momento estou tomando l carnitina e caminhando, manerei na alimentaçao, mas nai sei se é a correta.
    Gostaria de receber uma orientaçao de vcs.
    Ficarei no aguardo
    Obrigada
    Nilzely

    • Mulher Esperta disse em 29/05/2009 às 09:57:

      Nilzely, um perguntinha, depois das suas internações você fez algum tratamento a base de cortisona? O cortisol pode desencadear o ganho de peso.
      Você está certíssima sobre priorizar seu filho, mas para que você possa dar a ele todo o cuidado e atenção que ele precisa você precisa estar bem consigo e saudável.
      Para isso minhas dicas são, por mais que você não consiga comer pela manhã e beber água, comece com calma. Quebre o jejum com um suco de fruta refrescante que além de abrir o apetite estimula o bom humor, beba 1 copo de água a cada hora, pode parecer muito mas vai ajudar demais principalmente você fazendo uso da L-carnitina.
      Caminhe sim, mas sempre com algo no estômago e hidrate-se muito.
      O “maneirar” na alimentação não é só deixar de comer os “vilões” açúcar e gordura não. Você pode comer de tudo contando que em pequenas porções. Se no almoço você come massa, carne, feijão, arroz, sobremesa e cafezinho, separe tudo. Tome o café com algum biscoitinho ou barrinha de cereal no meio da tarde, mantenha a massa no almoço e acrescente uma salada, e jante o arroz e feijão com algum legume. Assim sem perceber, você estará comendo as mesmas coisas mas em menor quantidade em relação as horas de jejum. Quanto mais tempo em jejum menor a atividade metabólica, como com mais freqüência e aumente a atividade do seu metabolismo e comece a emagrecer.
      Boa Sorte!

  2. Luciana Miranda disse em 26/10/2009 às 09:41:

    Ola…tenho muita dificuldade para emagrecer,e gostaria de eliminar pelo menos 4kg…estou com 31 anos,dois filhos,marido…tenho uma rotina em casa mas ainda assim sempre que tento uma dieta, essa não passa de tres dias.
    Levo meus filhos pra escolinha,faço uma caminhada de +- 1hora,todo dia,as vezes,dia sim ,dia não.Peso 64kg,ja emagreci 6kg no começo do ano e ja engordei 4kg até agora.Estou fazendo de uns exames com uma endocrinologista pra ver se ha algo errado.Gostaria de receber alguma ajuda para eliminar de vez esses quilinhos indesejaveis.Ah,tenho 1,50mt…Me ajuda???????

  3. Isabel disse em 03/08/2010 às 19:21:

    Oi tenho 23 anos e tenho 83 kilos axo-me muito gorda e tenho 1,57 Gostaria muito de emagrecer mas não consigo!
    Preciso de ajuda, obrigada.

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